常練四式瑜伽，讓你開肩美背，秒變氣質女神

常練四式瑜伽，讓你開肩美背，秒變氣質女神

一、牛面式 背部疼痛僵硬是一種最常見的癥狀之一，不良的站姿、坐姿，不正確的睡眠姿勢，錯誤的舉重方式，過多的不安，缺乏運動，肥胖，腹部脂肪嚴重缺乏等等一些背部疼痛的常見誘因中，一個僵硬的背部是最核心的觸發點。背部肌肉僵硬的話還是非常危險的一個癥狀的，因為這是身體發出的一個信號，說明你的身體已經出現了問題了，就一定要及時的進行調理。瑜伽可以有效緩解背部僵硬，開肩美背

一、牛面式 腰背挺直跪坐於地上。吸氣，手臂平行於地面，翻轉掌心向上，呼氣屈肘，右手向上，左手向下，雙手在腦後交叉。正常呼吸，保持這個姿勢5一20秒。然後放開雙肘，換個方向重複動作，使雙手於左肩處上下相扣。雙臂自然下垂，身體還原至初始姿勢。雙腿交換位置，重複練習1次。

二、戰士變式 戰士變式是瑜伽的一種關於平衡的體式，讓我們的腿部肌肉更加強勁、勻稱和健美。先將雙手向上伸展併攏，右腳站直左腳向後輕點，然後緩緩將左腳抬高，身體前傾，雙臂逆時針旋轉180度。

三、伸展式 坐在墊子上，右腿屈膝，腳掌踩實地面，小腿與腳踝垂直，腳趾尖朝向右側前方，左腿往身體左側打開並伸直置於墊子上，與上身垂直，腳趾回勾，上身往左側下壓的同時左手從體前伸往右側抓住右腳腳踝，右手上舉並屈肘向下抓住左腳掌，胸腔和頭部往右上方翻轉向上，後腦置於左小腿脛骨上，右側臀部抬起，感受側腰與雙腿內側的拉伸

四、後彎式 上半身向下彎曲，直到雙手支撐於地面，雙腿向前彎曲，頭部微微向上抬起即可。在手臂支撐身體的過程中，可以很好的鍛鍊出手臂的肌肉線條美感，幫助緩解肩部肌肉僵硬。 怎麼樣？是不是很簡單，你學會了么

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