5.26 懶人咋練馬甲線？這個超快超有效體式，每天8分鐘褲腰小2碼！

       昨天去逛了街，

　　試了衣服，然後深受打擊啊!!!

　　為啥那麼好看的衣服，

　　穿在我的身上就這麼胖，這麼胖!!!

　　減肥的心又強烈了一層啊啊啊啊晚上不能吃飯了~

　　菇涼們肯定有好多跟小編一樣的吧?

　　人人都有一個小蠻腰的夢，

　　看著別人試衣服，看別人的馬甲線，

　　真的都超羨慕啊有木有!!!

　　我也想這樣啊......

　　我也想穿這麼性感的衣服啊.......

　　我也想像人家這樣瘦啊!!!

　　誰讓你每天久坐都不起來運動呢?

　　誰讓你總是吃油膩膩的零食和外賣呢?

　　誰讓你吃完總是躺下而不運動消化呢?

　　所以歸根結底，想要有好看的細細的小蠻腰，

　　就要運動!

　　來吧，小編來虐你們啦!

　　這套動作，

　　每周做3~4次就好，

　　一個月大概就能看出蠻明顯的效果呢~

1、側板式

　　a、首先跪在瑜伽墊上，兩膝蓋打開距離與肩同寬，呼氣的同時用腳尖用力蹬住地面，將臀部抬起，雙手也撐住地面，擺出倒v形狀。

　　b、然後將整個身體向右傾斜，用右手右腳撐住身體保持平衡，左腳放在右腳的上面，左臂伸直與右臂保持在同一條直線上，身體挺直，保持好平衡，做5~8個自然呼吸，然後慢慢放鬆，換另一側重複。

2、半月式

　　a、首先自然站立在瑜伽墊上或者地上，然後將上半身彎下去但是上半身要保持挺直，用雙手撐住地面保持平衡，慢慢將左腿抬起並且向後伸展，一定要綳直，右腳踩住地面，腳尖綳直。

　　b、然後右手慢慢離開地面，可以打直與左手呈一條直線，或者將右手放在臀部也可以，左手撐住地面，保持6~10個自然呼吸，慢慢放鬆後換另一側。

3、完全船式

　　a、首先先坐在地上或者瑜伽墊上，雙腿打直併攏，手臂自然下垂放在身體兩側，手掌放在臀部兩邊撐地，吸氣的同時將身體慢慢後傾並且抬起雙腿，抬到如下圖的角度，雙手舉起與地面平行，掌心相對。

　　b、上半身一定要保持挺直，將脊柱向內收，保持3~5個呼吸後慢慢將雙腿和雙手都放下，做一次就好。注意整個過程中的動作一定要慢。

　4、三角伸展式

　　首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，然後雙臂舉過頭頂，向側面彎腰，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。

　   上面這幾個比較安靜的瑜伽體式，

　　對練馬甲線練腹部練腰都有著一定的效果，

　　大家可以試一下，

　　如果想動起來的菇涼，

　　可以看下面這套運動，

　　稍微有動感一點的~~

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　這四個動作都是每組20個，做3組就ok

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