7個動作每次15-20分鐘幫你突破減肥瓶頸高效率廋下來！
正在減肥減脂的夥伴們鍛煉堅持控制飲食和有氧訓練一段時間後會發現自己好像會遇到減肥瓶頸了。長在肚子上的脂肪天天卷腹鍛煉也沒有多大減少變化。當你進入這個階段時不要放棄，更應該堅持加強訓練運動量的同時，你可以使用低碳水飲食方法、低脂肪飲食飲食和間歇性斷食的的方法來控制飲食讓攝入的熱量減少。
這樣的鍛煉一定要注意自己的運動和飲食度，不要偏激影響身體基本所需的能量造成自己身體虛脫影響訓練計劃和身體健康。當你感覺自己減脂效果差是往往可能是飲食和運動量不夠，很多小夥伴做幾個簡單的hiit燃脂訓練6-7分鐘就想快速瘦下來怎麼可能了？低強度訓練至少應該持續的時間30分鐘以上，你的身體才會開始身體才會開始消耗脂肪來當做能量供應。
很多夥伴要說了那我直接鍛煉高強度鍛煉了？結果是也效果差。你的身體根本承受不了那麼大的訓練強度，就會造成你練一次休息一周才能恢復。所以減肥鍛煉一定要根據自己的身體素質來指定計劃。這樣才能幫你高效率減肥不反彈。
下面為大家分享一組燃脂訓練，7個動作沒有其他訓練建議每周鍛煉3-5詞，每次保持15-20分鐘，就能幫你突破減肥瓶頸。高效率的瘦到健康理想身材上來。
鍛煉動作一：左右10次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作二：30次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作三：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作四：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作五：10次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作六：30次一組 1-3組每組間隔休息30秒
鍛煉動作七：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒
