手機黨低頭族脖子疼的自療方法來了頸椎失穩康復方法

低頭族已經完全佔領了地球，不管是長期低頭工作的人還是喜歡玩手機玩電腦的人都成為了低頭族，這讓患有頸部疼痛的人也越來越多，很多人雖然還沒有疼痛，但是也已經造成了損傷，今天就來幫大家評估下是否有頸痛伴協調性障礙，和頸痛伴協調性障礙的康復方法。

頸痛伴協調性障礙詳解

頸痛伴協調性障礙又稱頸椎失穩，一般常見人群為辦公室人群、長期伏案人群和手機低頭族，疼痛者會感覺到反覆的低頭、仰頭、側屈會出現疼痛而且是反覆的疼痛，疼痛者的損傷方式是因為長期低頭保持一個體態後，頭慢慢向前引的時候肌肉兩側肌力不平衡，導致頸椎慢慢出現失穩，這和肌肉緊張沒關係，主要是失穩以及胸椎活動度不是很好、肩關節活動度不是很好，頸椎過度幫忙代償引起的疼痛。

頸痛伴協調性障礙的評估

首先仰卧在床上，然後拿出一張紙進行相對的評估，接下來將頭部微微抬高兩厘米左右，將紙放於頭下後下巴慢慢收住讓深層頸屈肌收縮，此時將紙來回晃動測試，如果頭會碰到紙面、下巴褶皺分開時間過久，都說明測試失敗，正常來說1分鐘為合格。測試完如出現上述失敗情況則說明頸痛是因為頸痛伴協調性障礙，也就是頸椎的深層勁屈肌肌肉力量不足導致。

頸痛伴協調性障礙康復治療方法

第一個動作：側卧翻書練習胸椎靈活度

側躺後屈膝骨盆保持中立，下腹微微抬起，整個後背、頭、胸椎、腰椎為一條直線，上側手放於枕骨後側，以肩胛骨向下帶動脊柱做選著，眼的方向和脊柱的方向一樣，需要做3至4組，每組12次即可緩解。

第二個動作：練習深層頸屈肌的肌力和肌耐力

仰卧於床面，雙手置於枕骨下側，被動抬高頸部屈曲到末端，收住下顎，緩慢下放下巴收住，需要做3至4組，每組12次即可緩解。

第三個動作：練習肩關節穩定性以及運動控制

仰卧於床面，單手拿住啞鈴腕關節要保持中立位，不要翻腕和過度曲腕，收住肩胛骨保持穩定性，然後向四周環繞或屈伸都可以，幅度不要太大，速度不要太快，避免控制不住造成損傷風險，還可以增加大腦的控制，大腦慢慢感受整個肩關節的本體感覺以及對位對線的能力，這樣才能增加肩關節穩定性，同樣是需要做3至4組，每組12次即可緩解。

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