新手健身一些建議

很早就想寫點關於新手健身的幾點建議，從事健身教練已經5年之久。在健身房裡經常看到很多新手一來運動就是大重量，劇烈的高強度運動。如果會員的身體的狀況和肌力不能承受這樣的運動和重量，這樣很容易受傷造成身體的損傷。顯然這和會員來健身的目的是不相符的。

那新手健身怎麼樣才能避免受傷呢？剛開始健身的會員由於長時間的沒有運動，身體的各個關節，肌肉，神經系統，心肺系統都是比較薄弱的。

我的建議是

一，提升心肺系統

一個月的時間先提高心肺系統，促進血液循環。有氧運動能很好的提高心肺系統，促進血液循環，且在有氧的過程中都是有大肌肉群運動的。可以逐步的提高肌力和肌耐力。這個過程遵循循序漸進的原則，逐步的提高有氧運動的時間和速度。如何才能知道運動量適合自己呢，可以在第二天的時候自己的身體狀況來確定。如果精神狀態很好的說明前一天的運動量剛剛好，如果出現很疲憊，很嗜睡的狀況的說明運動量過大。可以遵循練二休一的循環。

二，提高肌力和肌耐力

接下去的一段時間可以通過自重的力量訓練，來逐步的提高肌力和肌耐力。比如俯卧撐，深蹲等，同樣遵循循序漸進的原則。如果對自身重量的力量訓練很輕鬆了，那就可以去進行器械訓練了。器械分為固定器械和自由重量器械。都能很好提高肌力和肌耐力。只是在用自由重量器械（杠鈴，啞鈴，壺鈴等）時對人體的肩關節的穩定性有要求。如果肩關節的穩定性不好，就使用大重量的自由器械肩膀很容易受傷。所以剛開始從小重量開始訓練能避免受傷的幾率。可以遵循練三休一的循環。

以上是我對新手會員的健身建議，最後在補充一下無論是有氧運動還是無氧力量訓練，都要先熱身，熱身，熱身。在結束的時候都要拉伸，拉伸，拉伸。重要的事情說三邊。運動還原生活，享受生活。

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