游泳前後到底要不要吃東西？喝東西？

廣州繼續烈日炎炎，最高氣溫達 35℃。今年廣州熱得早，首先入夏就早。經過確認，今年廣州 3 月 28 日就進入夏季，是 57 年來入夏最早的一年。

市內許多戶外游泳場所早早就開始營業，方便大家提早「下餃子」。

大家都知道游泳前要先吃點東西，因為游泳是能消耗大量能量的運動。餓著肚子去游泳容易引起低血糖，比如出現頭昏、渾身沒勁兒甚至當場暈倒等意外情況。

在游泳前的 1～1.5 小時就可以選一些好消化、能量高且個頭小的食物來吃，比如乳酪、麵包、餅乾、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。然後要做足熱身運動之後，才能下水游泳。

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如果游泳前的 2 個小時（甚至更久）一直都是空腹狀態，那麼就需要補糖了，時間最好控制在開始游泳前的 20 分鐘以上，可以選擇全麥麵包、燕麥、脫脂牛奶、原味酸奶等。

可是，游泳前也不能吃太飽。因為在我們剛吃完東西的時候，血液可能會相會集中在胃部幫助消化，這個時候去游泳，就是在強迫全身的血液必須流回胳膊腿兒，使胃部的血量減少，導致胃不舒服。

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游泳後同樣需要吃點東西，一般不建議一從泳池出來就吃，否則胃會不舒服；游完泳差不多一小時以後再開始覓食更為妥當。

最好可以補充足量的碳水化合物和蛋白質，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳時也會流失一些無機鹽、維生素等，糙米、玉米、燕麥片等粗糧。對於正在減肥的女士來說，新鮮的水果蔬菜沙拉是不錯的選擇。

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在許多人理解中，游泳是在水中進行的，沒有出汗，身體不會失水。但實際上，游泳後常常會感到口渴。甚至認為，游泳的時候也是可以喝進去很多水...

事實上，游泳跟做其他運動沒有什麼區別，身體會一直出汗，只不過游泳時流的汗是直接流進了泳池裡，神不知鬼不覺，而且在泳池裡一直都覺得很涼快，根本察覺不到出汗。

其實，只要游完泳後仔細留意下自己的泳帽，你可能就會看到上面的汗漬。

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所以，不管是游泳前，還是游泳時、游泳後，都要注意喝水。

游泳前：開始游泳前的 2 小時多喝水，大約 1 瓶礦泉水的量就夠了；

游泳時：最好能每隔 15 分鐘就補充點水，約 1 / 3 瓶礦泉水的量；

游泳後：繼續有意識地多喝水，原則是少量多次。

儘可能不選擇茶、咖啡等含咖啡因的飲料，因為這些飲品本身會加速身體脫水。可以選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

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不過，能喝水盡量多喝水，喝氣質蘇打水那是更合適，在補充人體流失的水分的同時，還有豐富的礦物質，以補充運動後人體對無機鹽的需求。

這麼熱的天氣，除了多喝水，難道不去游個泳嗎？

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