當前位置:
首頁 > 最新 > 睡不著覺?別吃安眠藥,我知道一份「催眠清單」,送給你

睡不著覺?別吃安眠藥,我知道一份「催眠清單」,送給你

「好久了,我一直早睡。有時,蠟燭剛滅,我的雙眼隨機閉上,快得來不及思量:「我睡了」。半小時後,我想到應該睡著了,這個想法反倒把我弄醒了」。

GIF

可能很多人都不會像這位內心敏感的憂鬱少年一樣,把自己的失眠經歷寫成30頁的日記。但是很多人確確實實有著失眠的經歷。困——睡不著——想睡——不困了。

有很多人凌晨兩三點刷著微博、逛會知乎、看看頭條。有些人是中途醒了,有些人是一直沒睡,或者是想睡卻睡不著。

我們為什麼會失眠,失眠的原因也千奇百怪。

有些人是睡前喝多了茶、咖啡、可樂等飲料。「咖啡因」讓人興奮,睡不著。

有些人是每天閑著,無事做、缺乏運動,所以晚上睡眠質量差,易失眠。

GIF

還有些人是長期服藥導致失眠,比如很多降壓藥、抗抑鬱葯等西藥都會有導致失眠的副作用。另外對睡眠質量也有一定的影響。因此需要服用相關藥物者,需在服藥前問清楚,是否可以晚上吃。

這些都是外界因素,都不難調整,最難改正的是心理因素導致的失眠。

GIF

比如焦慮、壓力大,導致不能安然入睡,整宿整宿的睡不著。這種原因造成的失眠,往往是持續性的,如果要改正,只能找到焦慮的原因慢慢去調節,讓自己緊繃的神經鬆懈下來,再輔以合適的外界條件,逐漸地改善睡眠。

如果只是偶爾、斷斷續續的失眠,那麼從生活習慣上調節即可。

01、首先晚飯不過飽

早吃飽、午吃好、晚吃少,是有道理的。晚餐臨近睡眠,吃得過飽,增加腸胃負擔,而這種強烈的飽腹感會讓人不易安睡,從而影響睡眠。晚飯盡量少吃些,吃的清淡些。

02、睡前不過動

睡覺前不宜劇烈運動,劇烈的運動容易讓人興奮,睡不著覺。有晚上鍛煉的朋友請注意不要在睡前半小時的時間內做劇烈運動。

03、睡前不過思

雖然孔子說「吾日三省吾身」。但是不宜過度深刻,憂慮,以免大腦過度活躍,睡不著。在睡前的半個小時左右時間,就不要再思考人生、理想了,把大腦排空,安心睡覺吧。

04、睡前不過點

人體有一個最佳的睡眠時間,人最好在11點前,就準備就緒,開始睡覺。到了凌晨一兩點,這是深度睡眠的時間。如果在這個時間段內還沒有睡著,很可能就睡不著了,即使睡著了,睡眠質量也不高。

如果睡眠質量不好,可以在睡前洗個熱水澡,泡個腳,聽些舒緩的音樂,來輔助提高睡眠質量.


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 知心醫生聊健康 的精彩文章:

醫生再次提醒:糖友飯後總做3件事,小心併發症已在來的路上

TAG:知心醫生聊健康 |