英專家：睡前刷手機易患心理病，夜貓子死亡率更高！

上午不想起床，下午昏昏沉沉，晚上逐漸精神，然後越刷手機越開心，這大概是小夥伴們的常態了。

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熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人在健康邊緣試探。

晚睡心情低落

最近，英國格拉斯哥大學的研究人員做出一項調查，他們在一周內監測了全英各地91,105位參與者的行為活躍狀態和心情、情緒狀況。

結果發現，每天的正常晝夜節律與精神狀態相關，晝夜節律紊亂時，情緒容易低落、甚至抑鬱；而且，在床上玩手機可能會增加患上精神疾病的風險。

作息不遵循生物鐘、「白天很安分、晚上更活躍」的夜貓子更容易情緒低落、焦慮狂躁，甚至患抑鬱症和心理健康問題。

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也就是說，不僅要早睡早起，還要以最快的速度打起精神來，這樣才能避免換心理疾病的風險。

格拉斯哥大學精神病學教授Daniel Smith稱：「白天活躍、晚上安靜、10點關手機才是健康的節奏。不遵循自然周期的人經常感到孤獨和難過，更有可能患有抑鬱症和焦慮症。」

很多人睡覺前靠刷手機入眠，在被窩裡看看電視劇、打打遊戲什麼噠。

想想也是，夜深人靜，當所有的小夥伴都進入夢鄉，你還在獨自思考人生，很容易就厭倦當下的生活了。

「這段日子迷惘又黑暗，撐過去了會有下一個黑暗等著你。」

Smith教授補充說：「其實白天可以做很多事，沒必要總是宅在家裡，我們可以出門透透氣、鍛煉鍛煉身體，這樣傍晚就會有一絲疲憊，這樣才是健康的節律；但是如果一天都宅在家，到了下午甚至晚上才慢慢清醒過來，那就很不健康了。」

然而，研究人員表示，目前還沒辦法確定不合常理的作息會直接導致心理問題，他們接下來會進一步調查。

熬夜會早亡

晚上躺在床上，哪怕夜已深，還是要摸到手機玩？隨便瀏覽一下，幾個小時就過去了，你卻覺得這只是一種睡前習慣？

其實，玩手機上癮，稍微一個不留神就熬了夜，身心健康都會受到影響。

Smith教授建議大家晚上10點左右關掉手機，因為手機光線會對我們有影響，它會向我們的大腦發出信號提醒我們現在還是白天。

這樣說來，輪班的工作、或者通宵趕論文要付出的代價也有點大了。

之前已經有數據顯示，人們體內的生物鐘有很多調節功能，包括體溫和飲食習慣。長期的夜班工作，會增加心臟病、肥胖和癌症的風險。

最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章：《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。

相比於早睡早起的人，「夜貓子」早亡風險更高。

研究人員從英國生物庫中將近50萬人的樣本中發現，晚上不睡、早晨不起的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

而且不僅死亡風險會增加，作息無規律還會導致記憶力下降、皮膚受損、皺紋增多、腸胃危機、脫髮、免疫力下降。

玩手機影響視力

除了精神狀態不佳，摸黑玩手機，我們的眼睛也會「受傷」，之前還有人傳言說會的眼癌。

雖然眼癌已經被闢謠了，但死盯著手機不放，眼睛的感光細胞確實會受到很嚴重的傷害，對視力的影響也是無法逆轉的。

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數據顯示，中國目前有500萬名白內障患者，並以每年10%的速度遞增。

對手機過份依賴，或許是因為內心世界太空虛。

我們需要關愛，卻無法控制別人，可至少在手機里我們能自己做主，於是，手機成了陪伴我們的最佳「人選」。

最大的誘惑就是，我們可以屏蔽自己不喜歡的人和事，看自己感興趣的話題，最大程度犒勞自己的虛榮心，暫時躲避失敗或焦慮。

但是這不是真實的生活……

手機沒有錯，它給我們生活帶來便利，但它終歸只是工具不是精神寄託，也不是幫我們逃避現實的工具。

看到這裡，還不快站起來活動一下！

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