心急吃不了熱豆腐！跑步減肥要一步一個腳印，這些方法助你成功

同一個人，肥胖與不肥胖的樣子簡直是天差地別！可以說肥胖毀了我們的容貌，遮掩了我們的身材，打擊我們的自信，讓我們都無法面對自己！

於是我們想盡辦法去消滅肥胖，但是許多嘗試都以失敗告終，這才知道肥胖並不是這麼輕易就能夠消滅的！於是許多人都開始邁開自己的雙腿，想要藉助運動來消滅它！

我身邊就有許多想要通過跑步減肥的朋友，她們有的人減肥成功了，也有的人減肥失敗了！跑步減肥也不是想像中的那麼簡單，有的人努力了幾個月毫無成效！

雖然我們想要迫切的瘦下來，但是心急吃不了熱豆腐，跑步減肥需要一步一個腳印，今天做為一個跑步減肥達人，我就分享幾個方法給大家，希望大家能夠更快的瘦下來！

1. 提高跑步水平

跑步減肥是一件很痛苦的事情，因為在剛開始跑步時我們可能只能跑上幾圈，如果我們只跑這一點，那麼我們消耗的能量就不會很多，減肥就很困難！

所以首先我們要做的就是提高跑步水平，如果你能每天堅持跑7km，那你就可以快速的瘦下來，所以我們得需要科學的計劃才行！

一天一個小目標，一周一個大目標！比方說一周要增加1km的跑量，那麼每天我們就要增加100米的跑量，別小瞧這一點增加，如果每天累積，幾個月你就能練到7km！

2. 減肥組合訓練法

許多人只知道跑步，如果我們只是死跑，那麼減肥的效果肯定不會很好！所以我們應該將目光放得更開一點，採用強度更大的有氧運動，這樣非常有助於我們減肥！

我們可以選擇跳繩，開合跳，波比運動，一部分時間跑步，另一部分時間做這些運動，兩者結合，減肥的效果一定會讓你感到吃驚！

3. 不要忽視你的肌肉

很多減肥的朋友根本意識不到自己肌肉的重要性，我們很難將自己的肌肉和代謝聯繫在一起！如果我們能夠增加肌肉，減少脂肪，那麼身體的基礎代謝就會很高！

相比於脂肪，肌肉在運動時和靜止時都要消耗更多的能量，這也避免了體內的能量無處消耗，造成堆積從而形成脂肪，所以我們應該鍛煉肌肉，增加肌肉，這樣就可以避免體重反彈！

4. 最重要的是你的飲食

首先我們應該搞清楚為什麼你的體重為什麼會下降？這是因為你每天消耗的能量遠遠的大於你每天攝入的能量，所以這就有一個能量缺口，這個能量缺口就是體重下降的關鍵！

如果我們想要變得更瘦，我們就要把這個缺口變得更大，將這個落差變得更大，當你的運動量固定了，我們就必須要降低自己的攝入量，所以我們一定要管住嘴！

減肥期間，油膩的不要碰，零食不要碰，保持健康的一日三餐即可！多吃雞胸肉，多吃牛肉，喝牛奶，吃雞蛋，主食最好以粗糧為主，多吃蔬菜，水果，晚餐要少吃，不可暴飲暴食！

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