塑造完美胸肌，請大家多做寬距俯卧撐，要領很簡單

俯卧撐分3種，分別是寬距俯卧撐、窄距俯卧撐、等距俯卧撐。

寬距俯卧撐重點鍛煉胸大肌中外側（越寬越外），

是一種非常有鍛煉效果的俯卧撐做法 ,，較注重對胸部肌肉的鍛煉，大幅度降低了肩膀所承受的壓力

所以這個俯卧撐更容易塑造胸肌，一組可以做10-20個不等，根據你的身體狀況而定

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寬距俯卧撐動作要點：

1、雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°支撐。

2、下落至胸大肌出現較強烈拉伸感為止。與普通俯卧撐最大的區別就在於它專門針對你的胸部肌肉。

溫馨提示：

1、有高血壓、心臟病的人需格外控制強度。

2、中老年人、女性可藉助牆做立式俯卧撐（離牆約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。

3、做完後可做8—12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免肌肉酸痛。

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