背部肌群不容忽視，一個背肌訓練好動作，讓你感受背部訓練新刺激

背部訓練是很多人都容易忽視的肌群，但作為人體的主要肌群，也是健身中必練的一部分。

俯身划船就是訓練背部肌群的經典動作，它不僅可以鍛煉我們背闊肌、菱形肌、三角肌後束整個背部肌群，還能訓練到我們身體的二頭肌，前臂，握力等。

而且，在進行俯身划船時，我們需要持軀幹的正確穩定，所以這也需要我們激活身體的核心肌群，來進行划船動作。

所以，如果你的核心力量不足，脊椎無法保持正確的排列，身體就不會有一個穩定的平台支持完成划船動作，導致下背壓力過大，嚴重還會出現腰椎損傷。

今天我們就來為大家介紹一個俯身划船變化式——羅馬椅俯身划船，它能幫助增加我們訓練中的個下背穩定性，提升身體的核心力量。

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羅馬椅可以幫助我們達到更好的俯身姿態，幫助我們卡住下半身，讓身體更加穩定。

另外，這個動作也會強化你脊椎在重力的影響下，維持身體穩定中立的能力，這也會降低我們受傷的風險。

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具體的動作操作為：在羅馬椅上俯身，卡在大腿根部的位置，然後下沉後收肩膀，下巴內收，收緊核心肌群，保持脊椎處於正常弧度，從側面看，你的身體呈一條直線。

然後抓握合適重量的啞鈴或杠鈴，驅動背肌將杠鈴拉到腹部上方，此時切勿出現頂腰，然後稍作停留，擠壓你的肩胛骨，再慢慢還原動作。

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也可以嘗試使用單手交替進行訓練，這樣有助於增強你身體的抗旋轉核心力量。

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