「穩住」據說極難的重心轉移，原來可以這樣破解......

重心轉移，在揮杆中佔據著絕對重要的位置，也是每一位高爾夫愛好者的必修課。

那如何才能完成一個良好的重心轉移？別糾結了，跟你的身高體重顏值都沒有關係，而是你缺少一個重心轉移訓練方法！閑言少敘，馬上開練吧：

堅持完成一整套動作，有助於你有效達成重心轉移，打出更遠距離：

丹田環轉手運動

將雙手相反方向插入丹田環內，胸前像抱球，肩膀放鬆，快速地向前做轉手運動，保持三十秒，注意轉手時保持肩膀放鬆。

丹田環抬手運動

將雙手同方向放入丹田環內，十個手指互相抵住，用力撐開，抬手吸氣，放手吐氣，連續十次。

樂體頸部運動

雙手向下拉伸開樂體，使樂體和樂體球正好抵在肩頸連接處，頸部自左至右充分舒展，並旋轉五圈，反方向亦然。

樂體肩部運動

手臂伸直，利用樂體充分拉伸後的收縮力，帶動手臂向身體後方充分夾臂，儘力向後拉伸，擠壓肩胛骨。

樂體髖部運動

雙手充分拉伸樂體，並舉過頭頂，雙腳略寬於肩膀，雙腿伸直，背部挺直，腰部保持正常生理彎曲，髖關節向後平移，膝蓋伸直，感覺腿部及臀部有拉伸感覺即可。

高爾夫平行對稱揮法

注意雙臂在身體前方揮動時，盡量保持雙臂伸直，在揮動PB貼近一側肩膀時，同側手臂曲肘，肘部貼近肋部，同側手掌心向上，托舉PB握把於反側手，反側手臂曲肘成九十度。

 左、右軸心揮法

身體保持直立，單腳為軸，另一隻腳點地，手臂帶動PB圍繞身體，做左右對稱的平行揮動，注意揮動時，重心在腳上面。

 重心大範圍轉移揮法

身體自然放鬆，做高爾夫站姿，兩腳同肩寬，身體在上桿的同時抬腿，釋放的同時落腿，利用這樣的揮動方式，可以更明顯地強化身體重心的轉移。

重心抬起轉移揮法

身體自然放鬆，做高爾夫站姿，兩腳同肩寬，身體在上桿的同時抬起後腳跟，釋放的同時落腳。

重心想像轉移揮法

想像大範圍和抬起轉移揮動的重心轉移的感覺，在釋放完成之後，重心全部放在左側。

利用這樣左右對稱的訓練方式，有利於恢復身體左右側的平衡，提高身體的使用率，進一步提升身體運動能力，可以更明顯地強化身體重心的轉移。

留言互動

「你平時都是怎樣健身的？

」

- END -

?  版權歸常住

所有，未經授權，請勿轉載

編輯：GOING 

視頻

：常住體育 

| 圖片

：

常住體育

常住理論身體訓療系統，

可訓療因高爾夫球運動和不好的生活習慣造成的身體平衡破壞，

 點「

閱讀原文

」讓我們練起來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！