原來吃骨頭湯並不補鈣？真正補鈣的3種食物，便宜又常見！

補充鈣元素可以說是一個很多人都關注的問題，因為每個人的生活都離不開這種物質。很多人都認為經常多喝一點骨頭湯，或者多吃蝦皮，就可以起到這種效果了，但是事實真的如此嗎？

現在還是有很多人堅持認為應該多喝一點骨頭湯，但是其實不管是湯還是骨頭裡面的骨髓，都沒有多少鈣的含量。而且還非常不易於被人體吸收，這個骨頭湯裡面含有最多的其實就是脂肪。

有些人認為可以吃蝦皮補充鈣這種物質，因為它的含量是牛奶的十倍，但是，在這種食材中的鈣主要是存在殼之中，而且是結合的形式存在，對人體對這樣的形式的物質的吸收率是非常低的，而且蝦皮中的含鹽量比較高，我們平常做菜的時候只是加入少量的蝦皮，可以達到增加鮮味的作用，但是使用量會比較低，如果真的是靠大量吃蝦皮來補充鈣物質，反而會吃過多的鹽。

有些人不想喝牛奶，就想用豆漿代替，認為豆漿裡面有足夠的鈣可以代替，但是豆漿中鈣含量只有大豆的二十分之一，因為大豆的鈣含量雖然很多，但是豆漿是加水稀釋的大豆，這樣的話的鈣含量就很低了。

還有的人說吃海帶可以補充鈣，但是這說的只是干海帶，如果是泡發的時候，鈣的含量也就不算是特別的高了，所以如果靠吃海帶來補充這種物質，效果肯定不是特別的理想。

那麼效果比較好的食物有哪些呢？第一種是奶製品，因為純牛奶補鈣的效果還是挺好的，如果你不愛喝純牛奶，可以試試酸奶，口味更好，更容易吸收，還可以幫助我們的腸道變得更加的健康，有些人對純牛奶過敏，酸奶就是一個不錯的選擇。

還可以適當的吃些芝麻做的醬，這種醬特別的香，平時吃火鍋的時候經常能見到。裡面的鈣含量也比較高，而且這種東西也比較好吃，口感也比較容易讓人接受。平時吃饅頭或者是喝粥的時候都可以放一些，不過要注意這種東西熱量含量比較高，所以要控制好量。

如果你真的檢查出缺乏鈣，最好還是不要通過吃菜的辦法補充，可以吃一些片劑或者是沖劑，具體應該吃什麼樣，每天服用多少？需要去醫院問醫生，不要擅自服用。另外要注意的就是我們平時也要多出去運動運動，這樣能更好地吸收。

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