超強瘦身法！一步一步照著做，7天就能瘦上一大圈！

俗話說得好，想減肥就得管住嘴，邁開腿。不過說起來挺輕鬆的，也就是這簡簡單單的幾個字，但是做起來可能就不是特別的容易了。需要很多的方法和技巧，需要我們善於發現一些減肥的妙招。其實當你真正去做的時候，是能夠看見自己每天的改變的。看著自己每天減下來的體重，收穫的不止是減肥的信心，也是在這個過程中自己的一點點努力和一次次的堅持。有時候，大家就是需要逼自己一下。

今天的這個減肥方法呢，就是需要大家逼自己一下。照著這個超強瘦身方法進行下去，一步一步跟著來，一定能很快開始變瘦。7天之後，就能肉眼可見的瘦上一大圈。

1、每天三餐吃這些

早餐吃主食；午餐吃七分蔬菜，三分蛋白質食物；晚餐吃七分蔬菜，三分豆製品。每餐都吃7分飽，最好是6分飽。或者是慢慢的前幾天7、8分飽，到了後面幾天就少吃一些，做到5、6分飽。給身體一個緩衝期和適應期，就能越來越進入狀態。

早餐最好是吃粗糧主食，能吃紅薯紫薯，或者是煮玉米，也可以喝糙米粥，玉米粥。但是也不能一直吃粗糧，精細的主食也不能少。精細主食可以吃饅頭、包子、湯麵等。這些在早上吃也非常合適，分量小也能吃得飽。午餐要吃蔬菜和蛋白質食物，比如吃一份溫拌菜，裡面有胡蘿蔔、海帶、西蘭花。蛋白質食物可以吃豆腐、魚肉，也能喝牛奶。如果吃不飽能吃糙米飯，或者是喝點粥。水果可以放在下午吃。晚上的話七分蔬菜，三分豆製品。

最後，晚上早點結束晚餐，別吃太晚。不然不會瘦的！經過這一周的飲食，你會發現自己的腰和肚子都瘦了一大圈。

2、每天50分鐘運動

運動可以先從跑步開始，尤其是減肥開始的第一周，恐怕跑步是最合適的選擇。最初跑多少好呢？一開始肯定是堅持不下來50分鐘的，能跑上20分鐘就不錯了。沒關係，一點一點的加，跑下來20分鐘，就試試30分鐘，跑下30分鐘，就試試40分鐘。有時候人有挑戰心理，會不斷的對自己有更高的要求。大腿粗的妹子注意啦，跑步很瘦腿哦！跑一周你的腿就能瘦一圈！

當然了，跑步不能一直持續。為了瘦還要想辦法，提高強度跑的更快，或者是變換著來快慢跑結合。堅持一段時間之後可以做做有氧訓練，讓身體有更多的燃脂增肌機會。

3、每天大量喝白水

不要小瞧喝白水，它是助你排毒和促代謝最簡單的方法。研究顯示，與不愛喝水的人比起來，每天喝足夠水的人代謝率更高，體重大約能輕5斤。另外，喝白水還可以刺激腸胃周圍的血液循環，有增強飽腹感的作用，不僅可以防止食用過量還能抑制食慾。想減肥，每天要補充2升左右的水。

點擊關注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強減肥方法，這裡全都有！如果你還有話說，就在討論區留下你的小腳印吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！