4種方法，讓你一個月快速減掉背部脂肪，擁有人人羨慕的美麗背溝

夏天來了，天氣越來越熱，女生們都逐漸換上了清爽的衣服。時尚活潑的露肩短袖、性感迷人的露背連衣裙、彰顯性格的露腰短T恤，無論是走在街上，還是坐在店裡，總能吸引無數人的目光，讓女性散發出魅力的光輝。

但是，這些案例只是針對身材姣好的女性，特別是擁有背溝的女性，穿上這些衣服都會讓自己的顏值大大加分。事實上，現實中有很多「虎背熊腰」的女人，如果她們穿上這些衣服，不僅不會更加美麗甚至會暴露自身的缺點。

到底什麼樣的女性，才算是「虎背熊腰」呢？肩膀比較寬厚，後背脂肪較多，整體上感覺非常鬆弛，更有甚者背部的脂肪會囤積成一段一段的贅肉。

女生都是愛美的，為了掩飾背後的脂肪，在夏天還要捂得緊緊的，但是效果卻不盡人意，悶熱加劇了背部出汗的情況，臃腫的背部就又暴露了出來。其實，擁有一個人人羨慕的背溝，並沒有你想像中的那麼艱難，首先你要搞清楚背部脂肪囤積的原因。

1.過度或者錯誤使用背部。很多人包括小編自己都有一個習慣，那就是每當吃完飯就喜歡靠在沙發上或者躺在床上玩手機，這樣十分容易造成背部脂肪的囤積，越躺越舒服就是因為你背後的「肉墊」越來越厚的緣故。

2.背部長期保持一種狀態。學生黨和上班族，由於一天中大部分時間都是坐著的狀態，時間長了，背部血液代謝的速度就會減慢，造成了背部脂肪的累積，這也是導致背部肥胖的最常見原因。

3.長時間不運動或不懂背部運動。近幾年，女生對於馬甲線的過度追求，讓她們忽視了背部鍛煉的重要性。雖然大多數的運動方式都能涉及到背部的運動，但是鍛煉的效果卻遠遠比不上針對性的背部鍛煉，當你日常的鍛煉效果小於背部脂肪的積累，背部自然就「厚實」了。

怎樣才能減少背部脂肪，擁有美麗的背溝呢？

1.高位下拉。這個動作在健身房非常常見，但基本上都是男生在使用。很多人都誤以為這是男生的專屬運動，事實上，高位下拉可以很好的燃燒後背中部的脂肪，達到鍛煉美背的效果。

2.立式俯卧撐。如果你覺得俯卧撐對於女生來說太困難了，不放試試立式俯卧撐。運動時注意雙臂與肩膀等寬，身體達到最低位置時，保持10秒左右再起身，一組15-20個。

3.空中瑜伽。瑜伽是很好的塑形運動，而空中瑜伽運動時主要依靠背部和腰部發力，能夠很好的鍛煉腰背部，達到背部減脂的效果。

4.背部按摩。背部脂肪囤積的主要原因就是背部血液代謝的減慢，背部按摩可以很好的促進背部區域血液的循環，從而達到促進代謝，減少或預防背部脂肪累積的效果。

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