林允瘦14斤上熱搜，但這個瘦了70斤的二胎媽媽，減肥食譜卻比林允更容易堅持！

【Feekr研究所】每周一期，教你如何好好生活

本期導師：金紫亦，大蜜減脂營創始人、運動營養師、國家健身營養師、產前產後訓練師、2016年辣媽大賽評委主席，一年時間從180斤瘦到110斤，受邀參與多檔瘦身節目錄製，如天津衛視大型母嬰養育互動類節目《拜託了媽媽》。

前幾天，小飛君刷微博，發現林允居然因變瘦上了熱搜榜第一！

點進去一看才發現，原來是林允在微博上po了自己減肥前後的對比照，照片上很明顯的看到曾經的麒麟臂、小粗腰統統都沒有了。

林允本來顏值就不低，瘦下14斤後，氣質和身材竟提升了好幾個level。

不過小仙女們最關心的還是林允到底是怎麼瘦的，從網友扒出林允的小號可以看到，林允從年初立下flag要減肥後，一直在這裡悄悄記錄著自己的體重變化。用了整整4個月時間，一直堅持不懈地與脂肪做著抗爭。

從開始104斤，到中間去西班牙錄製綜藝，吃得太好稍稍長胖了點，再到最近成功瘦到九十齣頭。

一有時間就去健身房健身，進行身體管理。

早餐換成了「一杯低脂牛奶+一塊阿膠糕+兩個棗夾核桃」；

午餐是「牛油果+低脂奶粉+三顆大棗+阿膠糕」；

晚餐就簡單的「上湯菜心+炒西蘭花」。

光看這份食譜，就能猜到林允減肥過程有多艱辛了。

但小飛君今天不想跟大家細聊林允的瘦身方法，而是想跟大家分享一個身邊真實存在的靠瘦身逆襲的例子，她叫金紫亦，居然用了一年時間，瘦了整整70斤！

你絕對想不到，減肥前的金紫亦，因為懷孕身材走形，體重飆升到180斤；

減肥成功後的金紫亦長這樣，瘦了70斤，整整減去了半個自己。

如果不說，你絕對不會相信這是同一個人！

其實，在減肥健身的這一年當中，金紫亦也走過不少彎路，從最初辦卡去健身房，最後一個月也去不了一次，從一竅不通的運動小白，到自己在家苦苦研究健身方法。

最終，她通過自己親身經驗和學習專業的減肥知識，總結出了一套好操作，易執行，在家就能瘦的飲食和運動方法。

不僅在一年裡自己瘦了70斤，還幫助上千位有同樣困擾的媽媽成功減肥修復，恢復自信，走出人生低谷。

她幫助體重160斤的媽媽，成功減重46斤，連學員自己都沒想到孕前都沒減重竟然在產後成功瘦身。

其他媽媽們的減肥效果圖

也是通過經驗的分享，她開啟了自己曾經想都不敢想的開掛人生，做客楊瀾《天下女人》節目、參加李靜《拜託了媽媽》節目……成為了很多人眼中的人生贏家。而這一切，都是因為成功減肥獲得的改變。

她沒有逃出產後發福的魔咒

卻通過科學減肥法，從180斤瘦到108斤

身高1米72的金紫亦在結婚前也一直是微胖體型，體重在130和120之間徘徊。而懷孕後，更是給了自己放肆吃的機會，硬把自己吃成了一個180斤的大胖子。

原以為孩子出生後，體重自然就會下來，但沒想到，她的身材一直保持在160斤左右。

剛生完孩子的她，還沉浸在新生兒的喜悅中，完全沒有意識到身材恢復的問題，一轉眼就錯過了產後恢復的黃金期。

原本以為，產後變胖，就是成為一個媽媽的代價。

直到孩子1歲生日時，一家人準備出門慶祝的那天。金紫亦竟發現自己找不到一身可以拿的出手，穿上身的衣服。滿衣櫃的黑色灰色，全部都是xxl超大碼衣服。在鏡子里的自己，活脫脫一個蓬頭垢面的「中年大媽」、「家庭主婦」。

也從那天起，金紫亦下定決心開啟自己的減肥之路。

減肥三個必經階段

飲食運動相結合，找到適合自己的運動堅持下去

第一階段：健身房階段

健身房辦卡，大部分想健身減肥的人都有過到健身房辦卡的經歷。

金紫亦在減肥初期，也和普通人一樣，熱心地辦卡健身。但進行一段時間後發現，每天下班後，算上往返健身房的路程，運動的時間洗澡的時間，前前後後要折騰將近2個半小時，健身後趕回家。特別是像金紫亦這樣還需要帶孩子的媽媽，回家後還得給孩子洗澡，哄孩子睡覺。

持續一段時間後，發現自己真的精力有限。健身房去的次數降到每月一次，絲毫沒有享受到一絲運動帶來的快樂。

第二階段：在家練階段

金紫亦開始尋求節省時間的方法，她在網路上找了一套小白也可以輕鬆上手的鄭多燕的健身操，自己在家練習。從一開始的中間需要間歇很多次，到後來全程連續跳兩套都不累。金紫亦又開始加大運動量，連續跳三套操甚至四套，直到有一天把自己的腰跳傷了，徹底躺了一個月。

第三階段：飲食運動相結合，找到適合自己的運動堅持下去

走了無數彎路後，金紫亦意識到減肥三分靠練七分靠吃，吃的重要性遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，高油高糖的飲食，讓再多的運動消耗都變成徒勞。

因為心肺功能也不好，不擅長跑步的她，用快走代替跑步，每天早起40分鐘，聽著音樂快走5公里，然後回家洗澡，一天運動計劃完成，沒有任何負擔，心裡說不出的暢快。

摸索出適合自己的健身方式後，金紫亦竟然很自然地就把每天健身的習慣堅持了下來。

成功瘦身後，金紫亦又

考取了國家公共營養師、國家健身營養師和運動營養師，為了讓自己的瘦身經驗幫助更多的人，她成立了大蜜減脂營。至今，已經幫助60000名女性成功瘦身。

她還聘請了A+運動學院專家、北京大學第一醫院的骨科專家和婦產科專家，還有中國營養學會的專家作為瘦身顧問。知識結合實踐，逐漸總結出了一套科學減脂期飲食方法。

走出減肥的誤區

輕鬆科學瘦身不反彈

在學習了專業瘦身的知識後，金紫亦顛覆了很多之前對減肥的認知，比如節食可以減肥、不吃主食可以減肥、吃素才減肥。

針對科學瘦身不反彈的方法，可以概括成以下幾點：

1、減肥的黃金法則

要明白減肥的黃金法則，脂肪是對我們的保護，脂肪的堆積屬於能量轉化。減肥過程中需要將脂肪的熱能轉化成其他能量排出體外。攝入小於消耗，也就是通過運動來消耗脂肪，才能夠很好地進行減肥。

2、吃在減肥中的重要性

進餐速度太快導致肥胖，我們之所以會感覺飢餓是因為血糖能夠刺激我們大腦的中樞神經從而產生飽腹感。當你進食過快時，消化吸收是一個過程，血糖是在20-30分鐘後才能反饋給大腦，這個時候你已經攝入看過多的食物，從而引發肥胖。

飲食清淡更有利於減肥，我們的味覺已經被過多的食品添加劑、重油、重鹽所影響。是非常不利於我們減肥的。

3、我們身體自帶的食物稱量器

有人會認為卡路里、熱量的計算太麻煩。怎麼才能有效簡單地控制熱量的進食。

身體量化飲食，你的手攥成拳頭應該是你每餐所需主食的分量，手掌攤開手心的部分是每餐蛋白質的分量，手收起來手心像小窩每天需要脂肪的分量。

4、為碳水化合物平反

碳水化合物主要來源在主食中，如果靠不吃主食，那麼減掉的是水分而不是脂肪，一旦恢復吃主食還是會反彈的。

人體的每天所需的能量60%來自於碳水化合物，長期不攝入碳水化合物會加速我們的衰老、肌肉的流失、掉頭髮，大姨媽不來以及一些病症的出現。

怎麼吃呢？分子結構越複雜的食物，我們消耗吸收時間越長。身體要做的功就可以抵消食物本身帶來的熱量也就越多，這樣越有利於我們減肥。

推薦主食為：玉米、燕麥、蕎麥，三者的營養都是人體必需，所以吃的比例為：1比2比1。不推薦水果做主食，水果主要是水分還有糖分，飽的快餓的也快。

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