送給腿粗的姑娘，腿粗沒有想像中那麼可怕

腿粗的原因有很多種，首先從自身來說，身體過於體濕或者體寒都會造成經絡的不通暢，這樣就會形成脂肪堆積，脂肪也是流動的，不是固定在一個地方的，運動量小，平時也不注意健身保養，這些也是造成腿粗的原因，今天我帶給大家的這幾款體式可以讓你輕鬆的擁有健美的腿部，只要你運動得當找到適合自己的，效果也一定會是最好的。

今天帶給大家的體式呢都是相對比較簡單的，但是效果卻是不容小看的，兩腿伸直併攏站在地毯上，上身彎腰向下俯身，頭部向下緊緊的貼近腳面，面部向後緊貼小腿部，可以用雙手輕輕的攬住腳踝，倒立可以快速的消除腿部的腫脹，減輕一天的運動帶給腿部的疲勞，充分的運動腿部的肌肉，緊實腿部的肌膚。

倒立是減肥效果最好最快的一款體式，首先倒立的姿勢打開身體，手臂平鋪來輔助頭部支撐身體的平衡，收緊腹部緊實腹部的肌膚，臀部慢慢的下壓加重身體壓力，同時加速血液循環的速度，兩腿然後以一字馬的方式伸展開，拉伸大腿內側的肌肉，兩腿的側分也帶給腿部更強的壓力，壓力增加帶動身體各部位的脂肪燃燒，儘快的達到瘦身效果。

調整好均勻的呼吸繼續下面的動作，兩腿交錯盤卧在地毯上，背部始終要保持挺直不能駝背彎腰，有條件的可以把兩腳放在大腿內側之上，加強腿部的柔韌性，然後身體慢慢的後仰，一定要注意速度和重力的平衡，不要讓腰部受傷，頭部微微上揚接近地面，腰部和背部不能接觸地面，這樣呢就給腿部一個更強的壓力，更快速的讓脂肪儘可能的消耗掉，減掉多餘的脂肪。

這幾款體式都儘可能的拉伸和舒展腿部的肌肉，兩腿做大大的側分，身體向左側轉身儘可能的拱起左腿，臀部下壓接近地面，更好的拉伸大腿內側的肌肉，身體下壓幅度越大大腿內側的肌肉感受的壓力就會越大，右腿伸直不要離開地面，腳尖也是緊緊貼近地面，頭部微微後仰，雙手向身後用力的舒展。

這一款瑜伽體式是下馬式，兩腿儘可能的側分，兩腿彎曲下壓保持弓步，大腿與地面保持平行，這樣可以更好的拉伸大腿兩側的肌肉，手臂可以自然的放在大腿上，臀部的下壓會加重腿部的承受力，壓力增大的同時加速脂肪的燃燒，緊緻肌膚改善腿部線條的流暢，讓肌膚變得更加有彈性。

兩腿側分身體向右扭轉，腳尖同時轉向右方，上身慢慢向下俯身向後翻轉，左臂伸直左手放在左腳上，然後儘可能的打開你的胸部，右手臂向上做延伸，拉伸和舒展胸部，做這個體式的時候一定要注意，腿部始終保持伸直不能彎曲，這樣才能更好的達到瘦腿的效果，腿部的伸直可以加強肌肉的拉伸和脂肪的燃燒。

腿粗的MM也不要心急和擔心，首先要了解自身的體質，同時選擇適合自己的運動和體式，只有這樣針對性的才能讓你的腿部變得越來越修長，越來越健美，來看最後一個分解動作：

1,放鬆身體平躺在地毯上，調整一下呼吸，做一下全身的放鬆。

2,慢慢的抬高臀部，彎曲左腿，讓臀部和背部儘可能的離開地面，只有肩部和地面是接觸的。

3,挺胸收腹，收緊肌膚，有條件的可以嘗試著踮起腳尖，來增加腿部所承受的壓力，拉伸腿部的肌肉加速脂肪的燃燒。

合理的運用瑜伽體式來改變腿部的線條，只要每天堅持練習，時間會帶給你明顯的效果，也會證明你的選擇是對的！

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