練腰還有這幾招，你get到了嗎？我們是認真的

練腰的好處有許多。比如說進行了一天緊張的工作或者是學習之後，身體是非常疲憊的，精神也沒有早上的時候好。這個時候進行腰部的練習，不僅能快速地消除疲憊，還可以提神醒腦。

經常練腰還能提高身體的柔韌性、靈活性以及穩定性。同時還能消耗腰部的大量脂肪，防止脂肪堆積出遊泳圈，使得你的身材整體變得更加勻稱，呈現出曲線美。

經常練腰對女生還有一個特別的呵護，那就是生育能力會比不練腰的女性要強一些。因為生孩子的時候，主要是靠腰部的力量維持的。同時，多練腰在產後也更加容易恢復身材。

練腰的好處真的是太多了。跟著下面的瑜伽招式趕緊學起來吧！

招式1：

體式詳解：

1.併攏雙腿，跪立在瑜伽墊上。

2.手掌貼在瑜伽墊上，手臂發力，將上半身支撐起來，頭部向後仰，感受下顎肌肉和背部肌肉的拉伸。

3.慢慢將小腿向頭部靠近，拉伸大腿肌肉，腳尖碰到後腦勺。收緊小腹，調整呼吸，保持3-6個呼吸。

招式2：

體式詳解：

1.坐立於瑜伽墊上，兩腿交叉盤坐。微微向下壓，拉伸大腿內側肌肉。

2.腰部挺直，左手保持直線，手掌五指分開，指尖向左，與瑜伽墊接觸。

3.右手豎直向上，指尖向左，上半身微微向左傾斜，拉伸腰部右側肌肉。收緊小腹，調整呼吸，保持3-6個呼吸。

招式3：拉伸腰部和手臂肌肉。

體式詳解：

1.首先站直在瑜伽墊上，手與手之間大概一個肩寬的距離，慢慢下腰，手掌著地。

2.慢慢抬起左腿，向上伸直，直至手臂、背部、腰部和左腿成一條直線，調整好呼吸，保持身體穩定。

3.然後再慢慢抬起右腿，手臂發力，保持身體平穩，直至右腳與左腳平行。

4.接著大腿慢慢向下與腰部呈九十度角，同時腰部受力。

5.待穩定之後，雙腿微微分開，小腿慢慢向背部靠攏。此時，能感受到不僅僅是手臂在發力，背部、腹部的肌肉也都在配合。保持呼吸平穩，堅持3-6個呼吸。

招式4：拉伸腿部、腰部以及手臂肌肉

體式詳解：

1.俯卧在瑜伽墊上，雙手置於胸部兩側。

2.雙手發力，將上半身支撐向上。

3.後腳尖踮起，將整個下半身支撐起來，離開地面。

4.右腿向上升直。指尖向下。感受手臂力量和腿部的拉伸。

招式5：拉伸腿部、腰部以及手臂肌肉

體式詳解：

1.俯卧在瑜伽墊上，雙手置於胸部兩側。

2.雙手發力，將上半身支撐向上。

3.後腳尖踮起，將整個下半身支撐起來，離開地面。

4.將左手和左腿向側面打開。感受腰部、腿部以及手臂的受力。保持3-6個呼吸。

招式6：拉伸腿部以及手臂肌肉

體式詳解：

1.併攏雙腿，跪立在瑜伽墊上。

2.手臂向上伸直，腰部向下彎曲，直至手掌貼到瑜伽墊。保持腰部和背部成一直線。感受手臂的拉伸。

3.慢慢將小腿向臀部靠近，拉伸大腿肌肉，腳尖朝上。收緊小腹，調整呼吸，保持3-6個呼吸。

在練腰的同時還要搭配合理的飲食，比如三文魚、雞胸肉，它們的蛋白質含量很高，又是低熱量的食品，能夠提供肌肉生長所需的蛋白質。同時還要補充適量的維生素，這些都能有效幫助肌肉生長的。

這些你都學會了嗎？每天要堅持練習2-3組，相信不久你就能明顯感覺腰部線條的變化，是時候跟「游泳圈」說bye bye了。

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