掌握這四點，孕媽夏天輕鬆養生

夏天到了，炎熱的氣候對於普通人來說感覺也十分難過，更何況是身負「重任」的孕媽媽。

按照中醫傳統說法，「心與夏氣相通應」，心的陽氣在夏季最為旺盛。

所以，孕媽媽夏季更要注意心臟的養生保健，夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。

可是，心靜自然涼說起來容易，做起來難。孕媽媽要注意多種生活細節，全面調整身心，才能養身養心，和胎寶寶一起安然度夏。

出行要「避熱」

炎炎夏日可謂暑熱邪盛，氣溫高，紫外線也格外強烈。即便是身強體壯的小夥伴，走在烈日下也簡直要熱昏。

此時，孕媽媽應該盡量減少外出，如果要出門，盡量選擇在早上或者晚上氣溫較低的時段，避免在烈日下暴晒，以免中暑。

同時，孕媽媽白天出門要做好防晒措施，可以塗抹防晒霜，並記得撐傘，以免傷害本就敏感脆弱的肌膚。

作息要「靜心」

夏天炎熱難耐，本身就容易影響咱們的睡眠質量。而孕媽媽本身心率就會加快，容易遭遇各種睡眠問題。

因此，在炎熱的夏天更要注意調整作息，盡量靜下心來，讓自己有更好的休息和睡眠質量。我國傳統中醫認為，夏季陽氣旺盛而陰氣不足，可以嘗試晚上稍晚點入睡，早上早點起床。

孕媽媽晚上不要強迫自己儘早入睡，盡量保持心情平靜，如果覺得睡眠不足可以適當午睡補眠。尤其不要因煩熱而影響睡眠質量，形成惡性循環。

運動要「溫和」

生命在於運動。尤其是夏天炎熱，許多孕媽媽本身就懶得活動，再加上經常待在空調環境中，更容易出現乏力、腰部酸痛、早晨起床後感覺很累等亞健康問題。

孕媽媽要堅持適量運動，不宜過大、也不能過於劇烈，應以溫和運動，少許出汗為宜。

運動時，孕媽媽要注意穿著具有良好的吸汗功能和透氣性較強的純棉衣服，以寬鬆和舒適為主。

孕媽媽本身血液循環就比較快快，在炎熱的夏天進行運動更容易出汗。衣物過緊容易壓迫到下腹部，減少胎盤的血流量，不利於胎寶寶的生長發育。

運動後，孕媽媽要及時洗澡換衣，保持皮膚乾燥。尤其要注意使用30度左右的溫水淋浴為宜，因為洗澡水過熱或過冷，都容易形成不良刺激，導致孕媽媽產生不適。

飲食要「清熱」

許多小夥伴都會有「苦夏」的問題，因為夏季氣溫較高，多數人都會感覺到食欲不振。

孕媽媽本身就更加「挑食」，再加上出汗多，水分消耗多，如果攝入的營養不足，很容易出現頭暈中暑，影響自己和胎寶寶的健康。咱們中國人養生注重順應天時地利人和，孕媽媽夏季飲食要注意「清熱」。

對孕媽媽來說，夏季果蔬豐富，如果食欲不振，可以換著種類吃。比如苦味的蔬菜，包括絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它們含有非常豐富的生物鹼、氨基酸、維生素等。

這些營養成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比較清淡。對孕媽媽來說，「吃苦」還可以刺激味覺，增加食慾，也有利於消化吸收哦。

但是，孕媽媽不宜吃苦瓜，因為苦瓜會使孕婦子宮受到刺激而收縮，可能會導致流產。此外，孕媽媽還要適量吃一些肉類，比如鴨肉和魚肉等，蛋白質豐富，又不油膩，對孕媽媽和胎寶寶都有益。

同時，孕媽媽要注意不要貪涼吃過多寒涼的食物。比如冷飲、雪糕等，容易刺激腸胃。

孕媽媽在夏天適宜喝一些溫熱的湯湯水水，比如番茄湯等，日常喝溫開水即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！