早起能做很多事，時間變多了，也可練習瑜伽讓自己一天都充滿活力

在伽人我的記憶中，小時候由於有父母的約束，睡覺都是特別早的，一般晚上9點左右就睡了，然後早上5、6點就會醒來，但是隨著長大，少了父母的約束，再加上貪玩，慢慢的睡得越來越晚，導致早上總是起不來。而到了出來工作之後，晚睡的壞習慣更是越來越嚴重，尤其是周末就特別喜歡睡懶覺，常常睡醒起來都日上三竿，甚至是中午了，一天中已經浪費了大半時間在睡眠中，有種想要做什麼事都難以計劃的感覺，基本做不了事。

因此，相對於晚睡晚起，早起卻是可以做很多事，除了會覺得時間變多了，也可以練習瑜伽來讓自己一天都精神抖擻，充滿活力。

清晨的空氣總是那麼令人心曠神怡的，再配合瑜伽呼吸法和好朋友來個體前屈天堂鳥式練習，不但讓人精神飽滿，充滿活力，連心情都會變得格外好。首先從深呼吸幾次，將雙手扶住髖部，抬膝蓋向上，將膝蓋往側打開，呼氣，將與抬起的腿同側的手穿過膝蓋下方，兩手在背後相扣，抬起的腿伸直，然後從髖部折髖，上身前屈向下，讓身軀盡量與地面成平行，面部朝向地面，重心放於站著的腿上，保持身體的穩定，可在5-10次呼吸後，換側重複練習。

在體前屈天堂鳥式的基礎上進入加強單腿平衡式練習，可以將雙腿來個更強的拉伸，除了可以美化雙腿線條，還能提高平衡力，讓走路變得更輕盈哦。首先直立上身，還原到天堂鳥式，右腳繼續往上抬起，左手往耳朵方向上舉起，並抓住右腳掌外側，將右腿拉近右側腰軀，腳掌綳直，右手保持環抱右大腿動作，讓右腿與左腿成上下平行直線，左腿控制好身體的穩定，保持30-60秒後，將右腿落回地面，換左腿向上抬起練習。

早上迎著晨曦對大自然來個最美好的迎接動作就非站立後彎伸展式莫屬了，不但可以驅散慵懶睡意，讓自己儘快清醒過來，還能讓沉睡了一晚而略顯僵硬的身體舒筋活絡，充滿活力。動作練習從山式站立進入，雙腳分開與髖部同寬，吸氣，雙臂向上伸直，抬頭，雙手相扣，食指朝向天空，呼氣收腹，手臂帶動胸腔向後延伸，頭部放鬆向後，眼睛看向手指尖，控制雙腳的穩定和流暢的呼吸，每次呼氣時，胸腔向後打開，可以更好吸收新鮮空氣，尾骨向內收，雙腿肌肉收緊，雙腳內側均勻壓實地面，腹部向內收，保護後側腰椎，保持雙肩放鬆，5-10次呼吸後，吸氣，雙手臂帶動身體向上回正，回到山式站立。

最後可以練習一下瑜伽貓伸展式來增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，讓身體得到充分伸展，放鬆緊繃的肩頸部，強健腹肌。

早起，不只是一種態度，也是一種生活。在別人起床之前，你已經做了很多事情。你會不自覺地感覺比別人多活了一點時光，多進步了一點，積少成多，心情也越來越好。

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