甘油三酯高別擔心，平時用這7種方法，血脂緩緩降下來

血脂主要有兩個部分組成，膽固醇和甘油三酯。有醫學研究表明，甘油三脂升高能夠增加心腦血管系統疾病的風險，如冠心病，腦中風等。究其發病機制，主要是因為甘油三脂升高，會增加動脈粥樣硬化斑塊形成的機會。

人體甘油三酯的來源分為外源性和內源性。

外源性：由食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。內源性：體內自身合成的甘油三酯主要在肝臟，其次為脂肪組織。甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。血清甘油三酯測定是血脂分析的常規項目。

故此，降低甘油三酯的最好辦法是改變生活方式：如低脂飲食，減肥，適當的運動，少吃糖等。具體如下：

1、膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

2、「血管清道夫」分解代謝甘油三酯：有「血管清道夫」之稱的蕎麥桑葉發酵液，含有蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等6種降血脂的食材，搭配益生菌進行發酵酶解後製成發酵液，能把血管中的脂質物分解代謝排出，避免甘油三酯和膽固醇在血管內沉積，從而起到降血脂和預防動脈硬化的作用。

3、少吃糖：過多的糖人體會轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。

4、少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化為糖，因此飲食上盡量吃全穀物食物或者全麥麵包等。

5、吃不飽脂肪，少吃飽和脂肪：飽和脂肪主要來源於肉類，應限制在每日總熱量7%以下，此外膽固醇每天攝入量應該小於200mg。

6、控制體重：肥胖會降低人體的新陳代謝，多餘的糖和脂肪就會導致高甘油三酯，所以控制好體重甚至減肥就成功了一半。

7、適度運動：有規律的運動對於每個人來說都非常重要，運動會幫助我們代謝糖分和熱量，降低血液中的糖以及人體中的反式脂肪，每周運動3-5次，每次控制在45-60分鐘，選擇有氧運動是最好的。

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