讓這些健身世界紀錄讓你知道你離真漢子有多遠……

健身房裡總是有人比較，練成什麼樣才算真漢子？深蹲兩倍體重？硬拉2.5倍體重？還是能連續一分鐘內完成60個俯卧撐？本著嚴謹的態度，煜哥來給大家列一列什麼樣的健身水平，才能叫真漢子！

說到健身的記錄怎麼能不提三大項：卧推、深蹲、硬拉？

卧推

世界紀錄：

Tiny Meeker（2013年）——

1,102磅（495.9公斤）

真漢子標準：

自身的1.25-1.5倍（世界前1%的水平）

1分鐘快速卧推

世界紀錄：

Eamonn Keane（2012）——舉起126次，總計15344磅（6960公斤）

真漢子標準：

50-60次，總計體重的30-40倍

深蹲

世界紀錄：

Donnie Thompson(2011)——1260磅（567公斤）

真漢子標準：

體重的1.75-2倍。但是前提是要保證動作的標準。

硬拉

世界紀錄：

Zydrunas Savickas（2014年）——

1155磅（519.75公斤）

真漢子標準：

一次拉起體重的1.75-2倍重量。但是前提要動作標準，不能駝背弓腰，也不能只做半程。

引體向上

世界紀錄：

尼古拉·卡克里莫夫（2015）——12小時4989次

真漢子標準：

連續20個標準引體向上已經屬於水平很高的健身者了，基本能讓你傲視健身房。

俯卧撐

世界紀錄：

Minoru Yoshida（1980）——連續10507個。

真漢子標準：

連續俯卧撐65個即達到業餘運動員水平。不過有標準認為男性能在1分鐘內完成56個標準俯卧撐、女性一分鐘內完成36個俯卧撐即是優秀水平。

標準牧師凳單臂啞鈴彎舉

世界紀錄：

Jams R(2015)——133磅（60公斤）

真漢子標準：

單臂2

0公斤以上。但是對於肱二頭肌的訓練來說，重點不在於重量，而是在於質量，每一次收縮都應該充分擠壓肱二頭肌肌纖維，達到訓練的刺激效果。

標準仰卧起坐（雙手胸前十字交叉）

世界紀錄：

Ged Musto（1999）——1小時不停歇2908個。

真漢子標準：

1分鐘55個即打敗全國90%的人。不要做抱頭仰卧起坐，因為做到最後出現手臂發力代償，會傷及腰椎。

綜合體能項目類

100米衝刺

世界紀錄：

博爾特——9.58秒

真漢子標準：

11.7秒，即為國家二級運動員水平

50米衝刺

世界紀錄：

Donovan Bailey（1996）——5.56秒（博爾特5.60秒）

真漢子標準：6.7

秒內你的爆發力屬於非常好的水平

馬拉松

世界紀錄：

Dennis Kimetto (2014)——2小時02分57秒

真漢子標準：

4小時內完成都是勇士！

健美體脂

世界紀錄：

Andreas Münzer（1996）——低於2%

健美運動員體脂：

賽季5%左右。看得見腹肌12%左右。體脂低並不一定是一件好事情，我們的身體需要一定量的脂肪保持身體的正常功能。

對比一下自己，看看自己是不是真漢子？

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