春季減肥身體局部怎麼瘦

秋冬天雖冷，但是減肥的熱度卻從來沒減過，有人減肥是減肚子，有人是減胳膊，也有人是減大腿，還有人減小腿，但是到底怎麼減才好呢？一起來看看吧

瘦腰部-----拉伸運動

在平時辦公的時候，要注意坐姿，不要養成駝背的習慣。同樣，只坐在椅子的三分之一的位置，然後將你的膝關節拉直，雙腳貼在地面，接著挺起腰部。將上肢舉過頭頂，全身保持一百八十度，維持二十秒鐘放鬆即可。記得平時可要堅持哦！

瘦腰部-----塑造腰形

平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。左右來迴轉動一個動作後。重複15至20下為1組，共4至5組。然後再仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後，身體慢慢返回原位。重複這個動作5-10次。

瘦小腹----減小腹運動

美腹運動：移動下臀部，只坐辦公椅三分之一的位置，然後將雙腳合攏，腳尖向下略微的施壓。雙手舉過辦公桌，放在桌子的邊緣處，眼睛往下看。全身放鬆之後，吸一口其，再將雙腳一起抬高。這個時候小肚子會感覺有些壓力，維持這個動作十五秒鐘再把腳放下，一天重複動作二十次，堅持一周就可以看到效果哦。

縮腹運動：在下班回家的路上，可以做縮腹運動。用力的縮小腹部，將腰部挺起，堅持這樣的行走，小腹的肌肉會變得緊實，贅肉也會消失哦。

瘦腿部-----90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

減肚子

1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

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