招來糖尿病的兩個壞習慣，很多人天天重複！你有沒有？

得糖尿病，是不是因為糖吃多了？

不可否認，吃了太多血糖生成指數（GI）較高、升血糖很快的食物，可能會增加糖尿病的風險。

但比起「吃糖」，遺傳因素和一些不健康的生活習慣，才是真正要小心的敵人。

其中，有兩個可怕的壞習慣，很多人天天都在重複。

接著看下去，你有沒有這樣的壞習慣？

壞習慣一

吃得「好」卻不健康

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生活條件越來越好了，吃得當然不差，但是大魚大肉，並不代表吃得健康。

煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。

吃得更精細，總選擇精米細面也不好。

以上這些「好東西」，反而是「膳食質量差」的體現。

另外，比起之前的「艱苦歲月」，現在倒是不用再餓肚子了，但吃得太多也不行。

即使我們營養搭配基本平衡，但是吃得太多，同樣可能由於脂肪、糖分等攝入太多，而增加患糖尿病的風險。

壞習慣二

久坐不動、不愛運動

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很多人都認為糖尿病是「吃出來」的病，實際上，運動也和它關係密切。

好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，更容易讓人變胖。

而長胖，會增加 2 型糖尿病的風險。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

久坐不動，也有可能「誘發」糖尿病。

要強調的是，這裡的「久坐不動」是獨立於運動時間之外的。如果白天總是窩在沙發看電視，或坐著打麻將，就算早晚會鍛煉，但比起白天多走動、多幹活兒的人，患病風險仍稍高。

除了這兩個壞習慣之外，還有一類人，得糖尿病的風險也會比較高。

那些……

看起來不胖，只是肚子大的人

同樣要注意

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有的人，胳膊和腿倒不粗壯，肥肉主要集中在腰腹部，這被稱作「中心型肥胖」。

看看我們周圍的將軍肚、啤酒肚就能發現

，中國人更多的是「中心性肥胖」。

這群人得 2 型糖尿病的風險真的很高，甚至還要高於那些「胖得均勻」的人。

除了以上幾個主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠質量差等，也都是 2 型糖尿病的危險因素。

如果你有朋友也在天天在重複這兩個壞習慣，快轉發「警告」他！

誰都不想得病，但根據調查，

中國成年人中有一半都處於「糖尿病前期」，我們都可能是其中之一。

面對來勢洶洶的糖尿病，可以做點什麼避開風險？

如何預防 2 型糖尿病？

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關鍵就是要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整。

簡單來講，可以從以下 3 個方面進行。

1. 控制飲食

按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

至於烤肉燒魚炸豬排火鍋……偶爾就好。

2. 調整運動習慣

比如每隔一小時起來活動一下。可以用個較小的水杯，這樣可以每隔幾十分鐘把水喝完，就需要走動一下去接水。

晨練或者在晚飯後散散步。

還在上班的朋友，上下班可以選擇步行或者騎車。

多走兩步，不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假，一舉兩得。

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3. 了解自己的家族史

如果爸媽有糖尿病，或自己和家人都比較胖，那就一定要更嚴格地要求自己。

總之，雖然糖尿病確實可能會遺傳，但我們可以通過改變生活方式，養成良好的生活習慣，讓自己保持健康。

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