為什麼懷不上孩子？因為這些美食吃少了！

懷上寶寶是夫妻雙方共同努力的結果。在備孕期間，良好的飲食習慣可以提高成功懷上寶寶的概率。

夫妻雙方應該做的

1

戒煙戒酒

抽煙喝酒不僅僅是男性的權利，許多女性也有抽煙喝酒的習慣。但是研究表明，煙酒不只是導致男性精子活力下降，同樣也會影響女性卵巢功能，導致卵泡、卵細胞發育不正常而降低受孕率。

因此有計劃要寶寶的夫妻，應該在備孕時減少甚至不抽煙喝酒，以此增加同房時懷上寶寶的幾率，也降低寶寶患先天性疾病的風險。

2

調整至合理的BMI

BMI用來衡量人體是否肥胖或者瘦弱。當BMI過高時，即人體處於肥胖狀態，女性導致內分泌失調，因此引發多囊卵巢癥狀。

多囊卵巢在肥胖女性中的發病率高達50%以上，是造成肥胖女性不能正常排卵的主要原因。

研究顯示，BMI過高的男性精子活力比正常BMI的男性要下降，也是造成夫妻之家受孕率低的原因之一。

而對於BMI過低的女性，雌激素代謝水平容易低下，不容易受孕。此外，BMI過低的准媽媽可能由於營養不良、體弱多病、免疫力下降等原因，影響胎寶寶的營養供應。

因此備孕夫婦雙方應該將BMI調理至正常水平，即減肥或者增肥。

3

生活作息要規律

飲食不規律，日夜顛倒會降低受孕概率。月經周期不正常是女性最常見的因生活作息不規律導致的疾病。而男性則會因生活作息不規律導致精子數量、質量、活力下降。備孕期間保持正常的一日三餐，按時休息，少吃刺激性食物如辛辣、油炸類食物，減少喝咖啡的次數，對提高受孕率都有一定的幫助。

女性提高受孕率的關鍵

卵泡發育和排卵是受孕的關鍵。卵細胞存在於卵巢中的卵泡。在性激素的影響下，每月有一個卵細胞發育成熟並排出。卵細胞排出後14天左右，子宮內膜剝落引起的出血癥狀稱為月經。可見月經與女性排卵有關。

4

紅糖生薑水的妙用

紅糖生薑水有緩解經痛的作用，同時生薑也有一定的促進卵泡發育的功效。中醫上講痛經有一部分是因為「宮寒」，而「宮寒」是卵泡發育不正常的原因之一。對於經常手腳冰冷且受孕率低的女性，多半是「宮寒」的緣故。堅持喝紅糖生薑水可以起到暖宮的作用，有促進卵泡正常發育功效。在經期或者經前喝紅糖生薑水都會有一定的作用的

5

常吃大豆類食品可以提高受孕率

大豆中含有豐富的大豆異黃酮，也就是植物雌激素，能幫助女性起到補充雌激素的作用，也能增加子宮內膜的厚度、刺激卵泡發育，同時促進輸卵管發育，加強輸卵管節律性收縮的振幅，從而提高受孕率。

此外，大豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養素，對女性也有保養的功效。

大豆類食物包括各種豆科載培植物的可食種子，如黃豆、黑豆、紅豆等。建議在月經前以及月經後都應該多吃大豆類製品，比如在月經結束後到排卵前，這段時間內女性可以每周喝兩到三次豆漿、吃一些豆腐等。

男性提高受孕率的關鍵

影響男性受孕率的關鍵是精子的質量和活力。精子在女性的陰道內要經過重重難關才能和卵細胞相遇而變成受精卵。全球範圍內的調查研究顯示，從90年代開始，全球男性的精子質量逐漸下降，這可能是因為環境污染造成的。因此，對於有計劃生寶寶的准爸爸來說，提高精子質量與活力，是提高受孕率的關鍵。

6

多食用含有豐富礦物質的食物。

微量礦物質與精子的形成和精子的質量有重要的關係。例如鋅在男性前列腺、睾丸及精液中含量較高。鋅參與精子的生成、成熟，保持精子細胞遺傳物質的穩定性。許多患有弱精症、少精症患者於缺鋅有關。

而硒在男性生殖過程中也扮演者重要的角色。研究表明硒元素影響精子的產生和代謝，缺硒可導致精子生成不足。因此硒元素對提高精子活力，降低精子畸形率，維持精子正常的形態具有重要的作用。

因此在日常生活中，可以多食用含礦物質較高的食物如牡蠣、蝦、蛤等海產品，以及動物肝臟、堅果等。常吃這類食物能攝入充足的礦物質，改善精子的活力和質量。同時，粗糧如糙米、薯類等也含有豐富的礦物質，可以用粗糧代替主食來食用。注意在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響礦物質的吸收。

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