「你那麼人見人愛，一定很憋屈吧？」
這是Max的第09期分享
來源 | Max想說（ID: Maxtalk91)
以前，我是一個有起床氣的人。
所謂起床氣，其實就是鬧情緒。
早上起來，萬念俱灰，啞巴一樣，只剩下憤怒這一情緒。
雖說「情緒是我的第一生產力」，如果不是有要表達的情緒，我寫不出一個字。
但是向情緒索取創造力和靈感的同時，我不想被它奴隸和吞噬，成為一個討厭的人。
因此，這些年我一直有意識在理解和管理情緒。
01
生長在一個擁有眾多兄弟姐妹、父母又十分忙碌的家庭，大多時候靠自我解決「人民內部矛盾」，我一直在努力嘗試抑制情緒。
如果你在大家庭呆過，就會知道，要躲過情緒化的傷害，成長為一個三觀奇正的有志青年，是很難的一件事。
「好漢不吃眼前虧」
「我高尚 我讓步」
「惹不起我還躲不起嗎」
長大後看《武林外傳》，郭芙蓉愛說的一句話叫「世界如此美好，我卻如此暴躁」，我覺得這TM說的是我。
只是，沒人知道而已。
因為，我自覺較好掌握了「抑制」的技巧。
還記得小時候看《蠟筆小新》，小新有個朋友叫妮妮，妮妮的媽媽在公開場合永遠是溫柔和善，但是自己一個人時，常常火冒三丈像暴力狂。
後來看到日劇《偽裝夫婦》。劇中天海佑希飾演的女主外表看上去總是笑容滿面、穩重自持，是一個修養極好的女子。
實際上，45歲還保持單身的她，內心裡卻討厭許多人，溫文爾雅的假面下是排山倒海的情緒，內心戲是一出出瘋狂彈幕。
結合自己的臨床案例，青春期後我反而推翻童年策略，開始明白：
一味地說「冷靜冷靜」「積極積極」沒卵用。
一味的抑制，情緒並不會就此消失，就像一個水柱，這邊按下去了，那邊又噴出來。
老中醫常說的，腎主恐懼、肝儲憤怒、肺藏哀傷……其實說的就是這。
所以後來每當有人苦口婆心，叫我不要太憤世嫉俗的時候，我都想說：滾。犢。子。
不讓我發泄，是想讓我得乳腺增生嗎。
現在，就算去廟裡看菩薩，我還能收穫點寧靜……
聽人叫我「控制情緒」，我只想一口鹽汽水！！
02
可是，如果不能「抑制」，我又要怎麼控制呢？
首先，認識它，才能駕馭它。
以前我以為，情緒往往是沒來由的。
實則不然。
心理學中，有一個著名的理論叫「ABC情緒理論」。
即是：
激發事件A(activating event)只是引發情緒和行為後果C(consequence)的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief）。
也就是說，人的情緒和行為結果主要根源於自己的「信念」。
你的認知，決定了你的情緒。
就像叔本華說的：「事物的本身並不影響人，人們只受對事物看法的影響。」
大多數時候，人習慣所有東西都在可控制狀態。
一旦有事失控，不管這件事的大小，即使小到差一秒趕不上公車，煮飯忘了放水，寫的文檔忘記保存，路怒癥候等。
人在一瞬間也會有「崩潰」的感覺。
這種崩潰不是天塌了的嚴重事實，而是你自己內心的一個感受，一時的應激情緒。
但是，很多人會把感受誤當成事實，在自我否定中猛踩油門，日後看起來很小的事，在當時卻覺得找不到任何自我鼓勵自我肯定的出路。
「不以物喜，不以己悲」這樣的智慧，沒幾個人能做到。生活中，我們把能很好「情緒管理」的人，稱之為「情商高」的人。
03
了解了情緒是什麼後，接下來就是管理它了。
這裡推薦大家去看一堂網易公開課：《斯坦福大學公開課—我們真的能控制情緒嗎？》。
懶癌患者可以直接看以下文字版：
在這一堂課中，斯坦福大學教授詹姆斯 格魯斯給出了一個經典「情緒管理」案例：
假設一個叫路易的男人，晚上走到一條幽暗的小巷時，突然眼前出現了一個可怕的鬼怪，路易該怎麼辦呢？
他肯定第一情緒是害怕，是恐懼，是驚慌。
然後接下來的一段時間，他估計會崩潰會瘋掉。
教授就問了：有什麼辦法可以幫助路易解決這一情緒呢？
主要是3種方法：
1.路易可以做出一些欺騙自己反應的事，抑制自己
強行告訴自己冷靜下來，不尖叫出來，甚至連面部表情都不變，裝作若無其事，裝作這件事對自己一點影響都沒有；
在一些情境下，「抑制」情緒是有用的。
比如在職場中，如果老闆對你破口大罵，就算你心有憤怒，如果不想丟飯碗，那隻能採取「抑制」這一策略。面不改色，吃飯要緊吃飯要緊。
2.路易可以改變認知，也就是當下重新評估，理解這件事情
比如，換個想法換個角度，把這個鬼怪當成是某人對自己的惡作劇，或把看到鬼怪這事當成一件難得一見的幸運奇事；
這個策略非常常用並有效：
比如，當你進行一個重要面試時，如果把面試當成是公司在考核你，你難免會緊張；但如果把這次面試，當成是你在主動判斷這家公司是否合適自己，是你在「考察」這公司，就會輕鬆很多了；
再比如，你總是感到一事無成，如果重新評估，你會發現其實沒那麼差，你有很多優點，比如你很有眼光，知道現在看的這個號有料有趣有用；
很多事情，換個角度，就海闊天空。
3.路易可以改變自己的行為，離開情境。
比如，他可以馬上從小巷中跑出來，也就是改變所處的情境。並且以後再也不進入那條小巷。
這一類做法對應：
如果心情差，那就去跑個5公里，回來洗完澡會神清氣爽很多；
如果在家待著情緒很低落，那就到戶外看看山看看海，通常也能將人從負面情緒中抽離出來。
04
看我號的朋友都知道，我不是只提供方向不提供方法的雞湯，
最後分享幾個實操方法，需者自取：
「佛系」管理法：
冥想、呼吸放鬆、練書法……
出汗求虐法：
跑步、游泳、XXOO……
老司機求帶法：
多喝正能量的人在一起，多看正能量的文章，看完文章後記得多點贊，讓一些「情緒管理」老司機帶帶你。
或者多接觸負能量的人，聽聽他們有多慘，然後就會覺得自己也還好了……科。科。
— End —
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