再不瘦你的大胳膊，還怎麼穿小弔帶撩漢？

仙女們，晚上好

先跟著花姐來做個熱身運動

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來，雙手請交叉環抱手臂

感受到沒？

在奶油蛋糕、火鍋、漢堡、炸雞的供養下

你們那茁長成長的拜拜肉們

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露肉季已經來了

滿街即將出現各種穿弔帶的小瘦子

花姐溫馨提示

趕緊把夏天的小弔帶拿出來試試吧

確定下自己還能不能穿的上...

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藏了一冬天的臂膀現在腫么樣了？

那些揚言說喜歡穿寬鬆大t的鋁孩紙

還不是因為你沒法穿「少女牌」弔帶！

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拜拜肉是很多女生不完美的小地方

特別是手臂放鬆拜拜肉盡顯的時候

真的會讓你顯得非常胖

小S曾經說過

「看一個女明星身材如何

不是香肩，也不是美腿

而是看她鼓掌時手臂是不是會抖」

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「微胖界女神」

范冰冰

雖然高顏值和好衣品沒得挑

但是胖胖的手臂看起來

和精緻的臉龐不太搭呢

但當冰冰運動瘦身成功後

那圓乎乎的手臂

已經變成順溜兒纖細的模樣兒

而且少女感蹭蹭蹭提高了好幾倍

顏值演技衣品都非常在線的

張雨綺

卻唯獨肥壯的手臂讓人不敢相認

如今的她現在不僅愛情豐收

更注重用自由搏擊保持身材

通過運動瘦了不少

而且拜拜肉也沒了

整個人的氣質都up!up!up!

蔣欣同樣也被手臂胖的問題困擾著

本身就骨架較大的她

手臂一粗就顯得虎背熊腰...

雖然娘娘嘴上一直說著微胖最好

但身體卻很誠實

早就默默地準備著減肥

瑜伽、跑步，還有游泳三管齊下

拜拜肉早已不見

如今的她不僅瘦到不需要P圖了

看上去輕盈仙氣了不少

手臂上的贅肉會讓人看起來臃腫

自然也就告別了少女感

要對症下藥

就得了解拜拜肉的形成原因

知己知彼才能百戰不殆

手臂缺乏運動

工作和生活中

我們用下手臂的機會比較多

上手臂通常都是搭在桌子上

運動頻率低

容易造成脂肪堆積

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上肢淋巴循環差

由於上肢淋巴循環不通暢

水分滯留在上手臂，形成水腫

再加上血液循環不良

新城代謝緩慢

手臂自然就容易長肥肉

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坐姿不當

經常彎腰駝背

令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態

久而久之這個部位的脂肪就會增多

形成難看的拜拜肉

基因遺傳

後天的飲食和運動會影響人體體型

比如手臂的粗細

但是其主要決定因素還是受基因控制的

而且現在也有研究證明

人體確實存在肥胖基因

所以有拜拜肉也可能是基因遺傳導致的

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明星們嫌棄自己的手臂胖時

都是靠運動減下來的

可見瘦手臂這件事確實沒有捷徑

但是也並沒有大家想像中那麼難

接下來花姐就來演示一下

消除拜拜肉的動作的原理

邊看邊練習哦

半斜板俯卧撐

雙膝跪地，手臂支撐

腹部收向脊柱，不要塌腰

保持身體和雙腿穩定

屈肘俯卧撐，每組做25個

做四組間歇30秒

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仰坐臂下屈

雙手撐地，髖關節頂起

腳後跟著地，眼睛平視上方

手臂的屈伸控制身體的起伏

身體保持相對靜止狀態

每組做25個，每次做4組

中間間歇30秒

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雙手持球俯卧撐

兩腿併攏，雙膝跪地

兩手支撐在健身球上

身體保持直立，屈肘俯卧撐

每組做25個，每次做4組

中間間歇30秒

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啞鈴臂前屈

身體平躺，小腿立起

上臂與肩呈90度保持不動

雙手持啞鈴，以肘關節為軸

小臂做屈伸運動，每組25個

每次做4組，中間間歇30秒

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啞鈴臂上舉

身體平躺與地面，小腿立起

開始前，上臂貼地，雙手持啞鈴

前臂與上臂呈90度

開始後，雙臂以肩為軸

向正上方伸直，每組做25個

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怎麼樣？都看懂了嗎？

不要擔心會把肌肉練得特別明顯

這些動作只會收緊手臂線條

讓你告別拜拜肉

想要穿好看的性感小弔帶

就靠這兩個月了

趕緊練起來吧

-花姐碎語-

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