腹肌如何增肌快 推薦三種訓練動作

卷腹

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平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上，抬腿卷腹，平躺於地

上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

仰卧起坐

仰卧，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然後緩慢下降使身體複位。仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。

反向卷腹

屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。

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