跑步，你真的跑對了嗎

夏天到了，相信很多小夥伴要開始償還冬天吃下的肉了，故大多選擇了經濟實惠的運動——跑步，而現在很多人為了學分，也成為了跑步大軍的一員。但很多人好像對跑步有點誤解，所以今天給大家說說關於跑步那些事。

一、正確的跑步姿勢不僅可以防止小腿肌肉收到孤獨粗腿，還可以防止過度損傷：

①平地跑時上半身稍微向前傾，用慣性帶動身體；

②手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴展開胸部使呼吸順暢；建議3步一呼，也就是呼一口氣建議跑3步；

③腳尖自然落地，腳抬起時減少抬起的高度，即腳後跟抬的高度越低越好，雖然剛開始會覺得不適應，但隔段時間適應後會比較輕鬆；

④臀部手在身體正下方（感覺臀部在身體下方滾動）；頭部向前，並保持在肩膀正上方，即中立位；

二.跑前熱身，跑步拉伸：

①跑前熱身可以讓自己心裡做好準備，更主要是加速血液循環，使關節的活動增加，增加潤滑液，防止受傷；

②跑後拉伸可以減少乳酸堆積，使身體感覺超級舒服；

三.我腿粗了，那去跑步的話，豈不是更粗了嗎？

這樣的擔心完全是多慮了，通常所理解的跑步腿變粗，是因為腿部增加了肌肉導致的（肌肉的增長需要：合理的休息+一定強度的鍛煉+高蛋白飲食），而很多小夥伴覺得跑步後腿粗了實際上是因為腿部充血導致，隔一小丟丟時間就會恢復原狀了。而慢跑屬於有氧運動（強度低，呼吸順暢，持續性久），還可以使腿部變得纖細，大多數馬拉松運動員腿就一個比一個纖細；

四.而有的人會問怎麼瘦腿部，怎麼瘦肚子，怎麼瘦臀部？

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪，脂肪是一個整體，要減就從頭到腳一起減，如果真要說有上面方法能讓某個部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺上能達到局部減脂的目的，能夠減脂的只有運動和一定量的飲食控制。想減脂的可以減少每頓食用種類的量，但種類不要減少，保持營養均衡。比如你米飯以前吃3碗，現在可改為1碗半嘛。減脂和增肌都是任重道遠，需要長期堅持的。

五.跑步的頻率以及跑量

大多數人剛開始跑步時建議跑1休1，即跑一天休息一天，這樣心理層面沒那麼大的負擔，而且身體也可以得到充足的休息，而跑量的建議剛開始跑個3 4公里左右，跑半個小時左右（並不是跑半個小時以上才減脂，只要你一開始跑，就在消耗能量），可以試試村上春樹的辦法，跑到很開心的時候就停下來，那樣就會對跑步嚮往了。要是自身太胖了，並不建議跑步，而是做點無氧運動，當然這是下期要講的話題了。

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