勁爆如山的手臂如何練就？10款黃金練臂動作了解下

我看過最遙不可及的山峰

不是珠穆朗瑪峰

而是你手臂上的肌峰

說到夏季必練的2個部位

如果腹肌排第一

那麼手臂必須排第二

因為當你的手臂撐滿袖管

就能營造出一種不可思議的視覺效果

看著就很舒服

讓人心裡產生一種滿足感

今天咱們就用這10個動作

深度強化一下二三頭肌

頸後啞鈴臂屈伸 12-15次

啞鈴運動軌跡直上直下

兩肘適當的內夾

不需要伸展到肘完全伸直

坐姿過頂臂屈伸 12次

坐姿是為了避免身體晃動借力

到頂端不要讓肘關節鎖死

雙杠臂屈伸 做到力竭

身體直立的話偏重三頭肌

身體前傾一些刺激胸肌更多

仰卧臂屈伸 12次

杠鈴在頭頂偏上方的位置

肘尖一定要向身體兩邊夾

放慢速度、保持杠鈴穩定

三頭下壓 12次

身體稍微前傾一些

大臂貼近身體

斜板杠鈴彎舉 10次

要點是保持長的運動軌跡

充分拉伸收縮肌肉

無須太大重量

繩索低位彎舉 15次

小重量多次數

一個用來增強泵感的動作

坐姿啞鈴彎舉 20次

注意控制、收縮

大重量不是必須

屈杠彎舉 12次

嘗試放慢杠鈴下落的速度

你的二頭會尖叫起來

借力彎舉 8-10次

允許晃動借力

用來突破力量瓶頸

但要注意保護好你的腕關節

每次訓練挑選5個三頭動作

4個二頭動作

每個動作5組

快讓你的手臂尖叫起來吧

END

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