別看她現在這麼靈活，其實一年前她130

還在微信里曬吃喝、曬風景、曬娃嗎？你已經OUT了，現在的最高級曬法就是曬健身。

不光是普通人，就連明星也是曬健身成癮啊！作為明星，要在熒幕中呈現出完美的形象，就得對自己的身材有更嚴苛的要求。即使再忙，他們都得堅持每天大量的運動和飲食上的節制。不論是男星還是女星，只要喜歡曬健身照的，總給人陽光積極、健康向上的感覺。比如從小胖子逆襲為男神的彭于晏，還有喜歡跑步和各種挑戰的張鈞甯等等。

而我們今天要說的，則是我們的娘娘孫儷。掐指一算，孫儷今年已經36歲了，而且她還是兩個孩子的媽媽。但只要她出現在熒幕前，似乎總還是演《玉觀音》時的樣子。那麼精力充沛，狀態良好，身材也從來沒變過，根本不像奔四的樣子。

如果你經常關注孫儷的微博，你就會發現，孫儷已經是一個有著14年經驗的瑜伽達人了。即使是在片場休息的片刻，孫儷也不忘練習瑜伽，可見她對瑜伽痴迷到了何種程度。而她對瑜伽的熱愛，也影響了她周圍的人。她的閨蜜，和她一起練瑜伽十幾年。她2歲的女兒，竟也能霸氣地抬腿就倒立。可見瑜伽是多麼吸引人的一項運動。

正如今天帶領我們一起練習的這位朋友，別看她現在這麼靈活，其實一年前沒有接觸瑜伽時，她的體重有130斤，身材臃腫不說，肢體也非常的僵硬。而當她練習瑜伽一段時間後，發現了自己驚人的變化，於是開始愛上瑜伽，讓瑜伽成為了她生活的一部分。今天，我們就來跟她練習幾個她最喜歡的體式。

1.以跪姿開始，身體向前下壓，用雙肘抵住地面。兩肘間的距離與肩同寬。

2.將左臂保持90°彎曲的同時，後撤，使左手掌心撐住地面。

3.吸氣，用力抬起雙腿。

4.左腿用力伸直與地面垂直，右腿彎曲，膝蓋抵在右臂肘關節上面的位置。兩腳腳尖綳直。然後換另一側練習。

1.俯卧在地板上，吸氣，同時抬起雙臂和右腿，直到雙手抓住右腳。

2.打開雙肩，雙臂伸直，頭部上揚，讓胸部也離開地面，使得右腿盡量和地面垂直。

3.左腿彎曲，用左腳抵住右邊膝蓋。然後換另一側練習。

1.站立式開始，吸氣，抬起雙臂的同時，身體向後仰，直到雙手挨住身後的地面。

2.兩臂伸直，雙手支撐住身體，保持平衡。

3.右腿抬起，直到與地面垂直。

4.左腿繼續撐地，左腳腳跟抬起。然後換另一側練習。

1.站立式開始，然後將重心移至右腳。

2.彎曲左腿，抬左腳，將左腳抬至右腿膝蓋以上的位置。

3.保持身體的平衡。雙手在胸前合掌。

4.保持脊柱挺直，收緊腹部。慢慢彎曲右.膝蓋，同時將身體微微向下壓。然後換另一側練習。

1.站立式開始，右腳原地不動，左腳向後側打開。

2.彎曲右腿，使右腿大腿和小腿成90°，右腿和左腿成一條直線。左腳腳尖朝向身體左側。

3.抬起右臂，彎曲雙臂，使雙手在背後握住。

4.身體轉向左側，向右腿方向下壓。頭轉向左側，面朝天空。然後換另一側練習。

俗話說「三分練，七分吃。」可見在健身的過程中，飲食起著多麼重要的作用。如果你想減肥或者是保持良好的身材，在飲食上下功夫是非常有必要的。

首先，做到「早吃好，午吃飽，晚吃少」。三餐一定要保證營養充足，穀物、蔬菜、水果、肉類、奶類都要攝入。穀物多多攝入粗糧，肉類選擇瘦肉、白肉，奶類最好喝不含糖的脫脂牛奶或酸奶。注意這裡說的吃飽不是吃到撐，而是頂多八分飽。

其次，多喝水。清晨起來喝杯水，幫助排便。晚上睡前喝點水，可以有效預防血粘稠。多喝水還可以預防便秘，讓皮膚變得水水嫩嫩。

只要將瑜伽和良好的飲食習慣結合在一起，你就會發現，自己的身體逐漸變得輕盈，也會越來越靈活。小心哦，你會上癮的！

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