無器械健身，就是這50個徒手動作，別再說你不知道怎麼練了！

健身要的就是真操實練，

喊口號沒有用。

或許有的小夥伴會抱怨

自己沒時間、沒場地、沒有教練，

以及不知道怎麼安排自己的訓練。

那麼接下來這50個徒手動作，

就可以幫你解決所有問題。

請根據自身實際情況進行組合，

每次訓練選擇3-10個動作進行練習，

每個動作做10-20次。

具體動作如下：

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

單腿深蹲

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立"俯卧撐"

膝蓋俯卧撐

俯卧撐

寬距俯卧撐

鑽石俯卧撐

擊掌俯卧撐

單手俯卧撐

高位俯卧撐

倒立俯卧撐

仰卧起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰卧腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

早安式彎腰

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

正反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

俯身登山跑

熊爬

懸掛抬膝及胸

懸掛抬膝及頭

懸掛抬腿及杠

波比跳

俯卧撐跳遠

—— END好就點——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！