健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！

先來看香蕉的營養信息

香蕉每100g，熱量：91大卡

碳水化合物：20g，蛋白質 1.2g

脂肪 0.6g，鉀：400mg

健身為什麼要吃香蕉？

1、好吃

香蕉果肉香甜軟滑

入口即化讓你一口根本停不下來

是人們最喜愛的水果之一

很多健身的朋友

喜歡在健身前後吃一根香蕉，

其實這種做法是十分正確的。

香蕉富含維生素和礦物營養素，

容易消化吸收，

而且對瘦身也有很大作用，

可以說是超級健身水果。

2、抑制食慾，增強飽腹感

香蕉的熱量相對於其他水果要高

而且碳水含量佔20%

吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓

其次香蕉還能

補充鍛煉過程中消耗的肌糖原

為健身的朋友們提供足夠的能量

香蕉中特殊的香味

能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號

起到抑制食慾的作用

3、快樂水果

香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素

能減輕心理壓力，解除憂鬱

睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用

荷蘭科學家研究認為最複合營養標準

又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉

吃香蕉的人幾乎沒有不開心的

4、美腿高手

香蕉里含糖、

蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。

主要是含有鉀和鎂。

鉀為細胞內液的主要陽離子，

維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。

加強肌肉興奮性，維持正常心率。

鎂為細胞內液的主要陽離子,

激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。

抑制神經的興奮性，

參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

香蕉中豐富的鎂鉀元素

能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉

讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美

5、健身百搭

對健身者而言

不論你是正餐還是加餐

香蕉都是你理想食物的選擇

香蕉還含有豐富的維生素C

維生素B6等，能夠提高免疫力

隨時為肌肉補充能量

香蕉還可以搭配其它食物

比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅

和牛奶/酸奶一起打成奶昔

還可以和蛋白粉一起變成增肌餐

6、空腹不宜吃香蕉

香蕉是可以促進胃腸道蠕動

如果空腹吃會造成腸胃的提前工作

長期空腹吃香蕉不利於身體健康

因為空腹時

腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物

在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動

促進血液的循環，增強心臟的負荷

7、 吃「熟到剛好」的香蕉

太青(生)的香蕉，

可能會導致消化不良以及便秘;

太熟(發黑)的香蕉含糖和纖維量又會下降。

所以要吃「熟到剛好」，

或者說「呈亮黃色，表皮光滑堅實」的香蕉，

此時它對於健康的益處最大。

8、香蕉的儲存方法

香蕉屬於熱帶水果

不需要放入冰箱冷藏

放在室溫下保存即可

如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起

如果沒那麼快吃完

可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住

那樣就可以保存時間長一點

每天吃香蕉

身體更健康

喜歡吃香蕉就點

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