近幾年，抑鬱症患者越來越多，他們大多數都活在痛苦之中，自己很難走出這種困境，而身邊的人也無能為力，甚至發愁，其實我們經常可以看到網上說某個明星抑鬱了或者因為抑鬱症自殺了等等。我們如果不想患上抑鬱症，就一定要做好預防工作。

抑鬱症的預防工作也很重要，特別是有這幾個壞習慣的人，一定要儘快戒除，下面瀋陽國防醫院專家介紹一下。

1、長時間壓力得不到緩解

如果長時間的壓力太大，心情就會很低落。有時候，我們會毫無理由的暴躁。在壓力下，很多人會感到沮喪和健忘。長期以來，它們會對我們的大腦產生非常負面的影響。

2、經常晚睡或者夜班工作

經常睡眠不足的人容易出現頭疼，頭暈，還會引起植物神經功能紊亂，也是抑鬱症的一個發病原因之一，嚴重時還會導致很多重型疾病。

3、每天都沉迷於網路

長時間沉迷於網路的人比一般人患上患抑鬱症的幾率還要大，每天呆在家裡玩電腦，也不出門，當遊戲中遇到不開心的事情就會特別生氣，唯一的快樂就建立在網路上，長期下來就會很容易患上抑鬱症。

4、生活過於孤僻

長時間孤僻的人，他們會感覺敏感、多疑、嚴肅、固執，不善於表達。這將導致太多的壓力和負面情緒堆積在心底很長一段時間。它會長期陷入焦慮和絕望，這將導致抑鬱症的發生。

5、有煩心事就去喝酒

有句話說的好，借酒消愁，愁更愁，其實很多人都知道這個道理，當我們喝完酒後，大腦會變的比較混亂，還會導致失眠，長期以往還會導致酒精中毒的現象。

做好抑鬱症預防很重要

1、積極培養自己適宜的興趣愛好，適當安排社交活動和娛樂消遣，經常聆聽舒緩音樂。

2、凡事避免上綱上線，給自己帶來太大的壓力。

3、妥善安排工作/生活節奏，避免設定過高的目標。

4、保持心態平和。做到「三個不」：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。

5、適量運動。主動參與一些有助於調節情緒的戶外活動。多到戶外活動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。

6、盡量保持生活規律：起床、睡覺、吃飯的時間要有規律。要設法睡好覺。只要能睡好覺，就能有效預防抑鬱症。平時多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄、柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等。

7、日常注意心理疏導。多結交朋友，煩心時向人傾訴，表達情感，相互鼓勵，排解憂愁，愉悅心情。

如果自己不知道怎麼進行心理調節，可以找專業的心理人員進行針對性心理疏導。在我們生活中一定要做好抑鬱症的預防工作，壓力大的時間可以找自己的朋友或者家人去說一說，不要長時間悶在心裡，如果有以上這幾個壞習慣的人，一定要儘快戒除。