一邊熬夜一邊養生？50萬人親身證實，熬夜真的會早死！
「你在朋友圈出售了一張閑置年卡，電梯壞了，你自嘲說今天可算運動了一次。」
「你敷著最貴的面膜，熬著最長的夜。」
「聽說手機屏幕輻射大，你換了張綠色的壁紙。」
「你在凌晨三點轉發遙遠城市有人猝死的新聞，在給自己定了五個起床鬧鐘。」
「你聽聞某個朋友得了癌症的消息，難過之餘，開始有點擔心自己。」
這一系列的話語有沒有戳中你？以上的圖片來自於前段時間，朋友圈熱傳的青年扎心生活反思短片《健康本該如此》。
視頻中出現的畫面，反映了現在的年輕人亞健康的生活方式，
熬夜是常有的事，不論是被動還是主動，都是在消耗著你的生命。
由此而產生的各種危害也接憧而至，這樣的新聞也屢見不鮮，就在5月14日，一福州小伙因為熬夜刷手機而導致右耳失聰......
現在還在熬夜的你，看到這裡，有沒有感覺到一絲恐慌？在外留學的你，是不是也經常熬夜趕論文，尤其是現在這個時期，正是各種考試和論文、畢業論文狂砸的時候，有人戲稱，留學狗，是
一邊熬夜一邊養生
。
其實，我們都知道熬夜對身體有多大的危害，但卻控制不住自己，就造成一邊熬夜一邊養生的情況，有時還怕自己會
因為熬夜而猝死
。
有的小夥伴還會用這樣的方式來
「自我安慰」
，這說的是你么？
可是這樣的做法是於事無補的，你這就是在慢性自殺！！
這絕對不是危言聳聽！最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。
研究表明，相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，早亡的風險更高。
該研究分析了在6.5年期間，近50萬英國居民的醫療數據。在進行研究前，研究者都已確認參與者是夜貓子、早睡早起的人亦或者二者之間。該研究發現晚睡晚起的人患特定疾病的風險更大，包括糖尿病、心理障礙、腸胃失調、神經失調以及呼吸病。除了這些疾病之外，
該研究還發現晚睡晚起的人在白天猝死的可能性會略高於早睡早起的人，風險高出10%。
並且
長期熬夜也會嚴重損害全身健康
，因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
熬夜會導致你出現皺紋，
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。
參與調查的女性中
長出細紋和皺紋的數量上漲了45%
，
長出斑點的上漲了13%
。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
除了這些，
熬夜還會脫髮、突然耳聾、視力下降、神經衰弱、高血壓、猝死、免疫失調......
看著這一系列的危害，圈圈不僅想，我們為什麼要這樣生活呢？可以改變，不是么？
就拿明星來舉例子吧，他們的工作量也很大，有時一天要同時趕好幾個片場，但是他們其中也有格外注意養生的，
比如孫儷，現在的她很注意飲食，並且還保持著健身的習慣，在網路上也會提醒大家，要在各個節氣要多泡腳，這樣的保養方法不一定會有很大的成效，但絕對是最健康的方法。
還有氣質女神高圓圓，她對中醫頗有研究，還會隨身攜帶牛角梳，在沒事的時候就會拿出來，刮刮手指、手臂等，以此來促進淋巴的循環，她還會隨身攜帶一些穴位貼用來貼易受涼的部位~
所以，
不要把忙當做借口，其實熬夜說到底是自己的選擇，也只有你自己才能改變你自己。
圈圈整理了一下，熬夜補救方法，也希望可以幫助到正在熬夜的你。
首先要明確自己這個年齡段，需要幾個小時的睡覺~
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
盡量在這個範圍里，如果前一天熬了夜，其實第二天再補覺也不是正確的做法，
據國外的睡眠研究中心表示，失眠者最大額錯誤就是早上賴床，去達到8小時的睡眠，因為早上賴床會推遲生物鐘，從而讓晚上睡得更晚，有造成晚上要熬夜的情況，所以應該要按時起床~
最好是早上7點或者7點半起來
，你可能也發現，
早上
會不自覺的醒來，那是因為本身的生物鐘已經在提醒你，所以這時再繼續補覺也不能改善，這時，大家可以選擇用午睡來改善，這樣缺少的睡眠在午睡中補充，還可以改善情緒~
再次，關於膳食的補充
，熬夜後的你
一定要吃早餐
，因為早餐是一天中最重要的一餐，如果不吃，就會腦細胞供血不足，血糖偏低，全身無力又疲憊，上課或工作都不能集中精力。長此以往，會內分泌紊亂。
如果你已經
確定要熬夜
的話，那麼晚餐一定不能是什麼速食麵或者火鍋，熬夜本來就傷身，所以
一定要補充好營養，比如魚肉、雞肉等蛋白質類食物，還有就是水果，比如香蕉、蘋果等
。
熬夜後的你
，恢復需要一段時間, 在這期間，圈圈建議一定要
多補水
，還有
蔬菜、肉、水果、粗糧
不可少。也要多補充
維生素C和B族維生素
，維生素C是抗氧化劑，可以減少黑眼圈的形成。而B族維生素可以幫助毒素的排出。除此以外，還要多吃
菌類食物
，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。還有
綠豆、豬血。
最後，其實是大家一直在說的話題，保養。
在這當中，你可以約著小夥伴一起健身、按摩等等，但是最重要的就是
按時作息，盡量別熬夜
，畢竟，
命最重要！
圈圈也把《健康本該如此》的視頻找了出來，有興趣的小夥伴可以點擊看看，說不定有所啟發~
有任何問題可加客服微信諮詢↓
新的旅程即將開啟，
你準備好了嗎？
我們
在英國等你！
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（註：圖片來自網路，若侵刪）
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