從96斤減到80斤瘦身經驗分享！減肥改變人生，這是事實！

飲食習慣篇

我特地用了飲食習慣而不是食譜呢 每個人的體質呀消化能力呀等等都是不一樣的 所以女孩子們要科學健康的減脂不應該拘泥於食譜 更應該是改變飲食結構 慢慢的把適合自己的飲食結構變成自己的習慣～

關於體重

必須要先說一下 人體50%-70%都是水呀 所以體重波動3-5斤都是正常現象 千萬不要被一些不合理的食譜誤導 執著於自己減去多少重量而忽略的身體的正常代謝～

關於節食

千萬千萬不能節食！！！

節食短時間體重是會變輕 但僅僅是體重 提醒幾乎是沒有變化的 因為減去的大多是水分 分分鐘就會反彈的呀 越是盲目的節食 越是會往易胖體質發展 基礎代謝不穩定 本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題 所以千萬千萬不能節食 身體比什麼都重要！健康可是一輩子的事呀！

關於飲食結構和心態

這是一個習慣的問題 是一定可以改變和養成噠

而怎麼去開始這個改變呢 和你怎麼想有關 因為肯定會要 克服一些困難 放棄一些東西的 關鍵在於我們怎麼看待 一段時間的自律換來的不光是更美更健康 還能讓你慢慢變成易瘦體質 這個才是一輩子的好事啊！

一方面呢 我們都有喜歡吃的小零食 或者奶茶啊 但很少會有什麼你喜歡到不吃會餓死會難過死的程度 大部分的你真的沒那麼的依賴它的 咱們只是嘴饞而已 那就狠狠心 果斷點的放棄它吧 它沒那麼重要 它不是飯！

另一方面呢 我們也有本來就蠻喜歡的蔬菜水果粗糧 喜歡吃好吃還有利於我們減肥 那就比以前多吃點吧 喜歡啥就多吃點 不一定要照著「食譜」選自己喜歡更好！

好啦 心態調整好 下面就是乾貨啦

關於吃什麼

食物中我們主要關注的是蛋白質 碳水化合物 脂肪 膳食纖維 維生素 所謂「熱量」釋放的過程量

總體來說 比較利於減肥的飲食： 在蛋白質 脂肪等基本營養合理攝入的同時 多攝入膳食纖維 蔬菜等健康食品 讓腸道乾淨清爽健康 並且能幫助你燃燒脂肪 甚至慢慢變成易瘦體質 比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥

具體說減脂為目標的話：熱量攝入降低 減少碳水類和脂肪類 增加蔬果 蛋白質 膳食纖維

每一餐

每餐基本的碳水 蛋白質 脂肪是都要有的 要注意的比例結構 有些人說不吃主食能瘦 可是缺少碳水化合物 會造成內分泌的紊亂 分分鐘反彈呀！

早餐 碳水相對高 蛋白質適中

富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物

推薦：水煮蛋 牛奶 五穀豆漿（對女生特別好 也很方便） 全麥（ps超市裡的全麥麵包許多都騙人噠 某寶上有好多 有條件的可以自己做） 燕麥片（ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好）

午餐 碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中

正餐要吃肉要吃肉！ 以白肉牛肉為主 避免肥肉

雞胸肉 蝦肉 魚肉 牛肉 都可以做的很好吃滴

多吃菜多吃菜！多吃喜歡的蔬菜！

生菜 西蘭花 西紅柿（還能變白！） 胡蘿蔔 菠菜 生菜 蘆筍 綠的就行

晚餐 少碳水 蛋白質相對高 脂肪適中

和午餐類似 但減少碳水 可以選一種喜歡的粗糧～

可以多吃水果 但是畢竟很多事含糖的 不能多吃 更不能當飯吃

像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇

低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪 一天200ml - 250ml正好（別信什麼牛奶會長胖 騙你的！生氣吧！）

宵夜和高熱量的零食就戒掉吧 你不是餓 你只是饞啦 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧

關於怎麼吃

要注意調料

不能完全無油無鹽也不能重油重鹽（點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮）其他中餐里大部分的調料 蔥姜蒜等等的都沒啥關係的 而重口味的醬料呢 就要避免啦 實在喜歡的話 就一次一次的減少 每次少放點 不知不覺口味就會清淡

生吃 水煮 蒸 白灼 清炒 要比 烤相對好一點 烤要比炸好一點 （實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裡好受點哈哈）

吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物

但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好！少食多餐也是很推薦噠

飯後不要繼續駝著背坐著 站起來活動15-30分鐘 不要讓肉堆到肚肚和腿上

還有一點喲

生活規律也很重要噠 平時要學會緩解壓力和疲憊 也不要勞累過度 心情好也重要（對女孩子大姨媽也好）

最後啦 祝大家開開心心滴 馬上就能瘦瘦美美健健康康滴！噢耶！

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