從120到96斤，完美逆襲，迎來屬於胖子的春天

先說說我自己吧，我的身高165 之前是60公斤現在體重48公斤，我自己並不是那種狂吃不胖的體質的類型，現在我就讀護理，多多少少知道一些好處和壞處，而太胖了也不行，因為太胖會引起三高，脂肪堆積而引起肥胖病之類的，所以我都會控制我自己不能太胖，因為胖害怕了，所以，接下來是我分享歷程

【減肥第1步：了解自己】

你的身型（梨型vs.蘋果型）決定了你應該做什麼運動。血型決定了你應該吃什麼不該吃什麼（這個因人而異，要靈活調節）。

O型血：不能同時吃碳水和蛋白質。一天中如果吃肉就不吃主食，如果吃主食就不吃肉。

B型血：不能吃主食，肉菜可以多吃

A型血：不能吃肉，菜和主食可以多吃。

AB型血：比較悲催。AB型血碳水和蛋白質都能吸收的很好。血型減肥不適用於AB型。

【減肥第2步：改變生活中的小細節】

了解自己調整好心態後，不要一下給自己定一個很痛苦的目標，比如「中午不吃」，「不吃碳水」。第一件要做的是改變生活中的一些小細節，再開始比較困難的目標。我有四個建議，對我非常有效：

1. 8點前吃完早餐

2.吃每頓飯前半小時喝一大杯水，拒絕甜飲料

3.飯後站著站著站著

4.細嚼慢咽，吃撐是你的敵人

除了根據自己的血型做適當改變，減肥還離不開的就是健康飲食。少糖少油少鹽少量是必須的。下面附一個我減肥時大概的食譜，目的不是為了讓仙女們照抄，所以會寫一下總體的規則。

早餐 ：水果麵包牛奶

午餐 ：吃素麵，或者飯，或者炒的（按平常的來吃）吃七分飽，有時候吃完餓了，就會吃一塊代餐餅乾

晚餐 ：吃米飯含有豐富的蛋白質雞胸肉

在日常生活中，我也蠻注意自己的腿的。畢竟不能白瞎了唯一的優勢。以前胖過的日子裡，腿型也走樣過。特別是穿褲子的時候，褲縫經常能扭曲都小腿前面來。大概也就是從那個時候開始特別關注自己的腿~我是真的很羨慕腿直的仙女！你們一定是女性的瑰寶！當然我現在也不差啦

接下來分享一些我的瘦身方法，不瘦我做你粉絲好嗎

因為我在學校的時候也不愛去運動，隨便一些都是在學校或者寢室里可以做的動作，很方便的！

分為兩個部分，一個適用於勤快的妹子，一個適用於像我一樣的懶妹子。

1.拉伸與按摩

拉伸和按摩就像是體力活干累了之後按按肩膀敲敲腿一樣，來放鬆你的雙腿的。

之前看到好多人說，只有跑步後的拉伸才能瘦腿。Excuse me？不要亂說好吧！拉伸沒有這麼神奇的！她只是放鬆你的腿！

具體的拉伸方法，可以跟著做~

按摩的話，我也會搭配著瘦腿霜使用，也可以用身體乳啊等等，因為用了之後會容易按摩點，不加也OK，但是那樣子皮膚乾巴巴的，按摩不到十分鐘就手酸了

高能預警

下面是我最喜歡的懶人瘦腿方式！畢竟沒課的日子裡誰又想特意換衣服出門跑步呢

2.空中腳踏車

這個動作不僅能瘦腿，而且能改善腿部條件，還能瘦小腹。

雙腳抬起來，在空中做腳踏車的動作，正著100下，倒回來100下。腿會變得很酸爽！

可以慢慢來，但是動作一定要標準。

3.90°貼牆

躺在床上把腳貼到牆上，屁股緊貼牆，身體呈90度直角的姿勢。

直到現在睡覺前半個小時我都會做這個動作，對去水腫很有效果。

4.不要翹二郎腿，會讓腿型變得特別特別特別丑的。

關於運動過度的要點

我認為很多亞洲女生的體質並不適合運動過度。劇烈運動+節食確實能瘦，但我敢說一半這樣做的人姨媽都會出走（別問我怎麼知道的）。不來姨媽真的很可怕，比腿粗可怕多了。體重容易減，讓出走的姨媽回來可就難了。小仙女們別作死，身體第一。

我比較熱衷無氧運動，尤其是體重下降快的小仙女，做無氧運動會緊緻身形，讓肉不要鬆弛。

你要是梨型身材，一定要避免跑步，深蹲，跳繩，爬樓梯等需要下肢發力的運動。這些運動只能讓你腿越來越粗，胸越來越小。

蘋果型身材的話一星期四天（吃飽飯的情況下）跑40分鐘，減肥效果很好。

瘦腿需要堅持，希望能和大家們一起瘦下來，敲重點，以上一定要注意，要堅持使用和去做

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