健康長壽，是很多人美好的願望。但是，影響這個「願望」的因素，實在是太多。

除了自然環境和遺傳等不可控因素外，還有我們日常的生活、飲食、作息等習慣。

其實，我們只要控制好這些日常習慣，健康就掌握在自己手中！

55歲以後，想要更健康，記住「3要」，做到越多越健康！

1、要少吃

「少吃」並不是讓你餓肚子，而是不要吃得過飽。

俗話說：七八分飽人不老，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。

2、要睡好

睡眠對健康長壽的重要性，僅次於飲食和運動，55歲以後的中老年朋友，如果想要更健康，一定要睡得好。

長期睡眠不足，不僅會影響人的精神狀態，還會使得免疫力下降，影響健康。

3、要想開

大量研究表明，性格開朗，樂觀，凡事想得開的人，其平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。

人到55歲以後，開始步入老年狀態，很多人也逐漸退休。處在這個年齡和社會身份的轉變節點上的人，很容易產品一些不良情緒，甚至會胡思亂想。這樣的負能量，不僅影響心情，對健康也是有害無益的！

會造成失眠、焦慮、抑鬱、免疫力下降等等。所以，55歲以後，做到「要想開」，很重要！

55歲以後，想要更健康，記住「2不要」，做到越多越健康！

1、不要久坐

美國一項研究顯示，坐得越久的人，壽命越短。

長期久坐很容易出現腰椎間盤突出症、頸椎病、骨質疏鬆等等疾病。對於55歲以後的中老年人來講，可以選擇一些強度較小的運動，如走路、慢跑、打太極等等來鍛煉身體，延緩衰老。

對於年輕人來講，要適當站起身來，走動一下。

2、不要熬夜

長期熬夜會使身體的免疫力下降而得病，因為這樣會影響自己的身體代謝，增加疾病發生的幾率。

所以，無論年輕人，還是中老年朋友，一定不要過多地熬夜，工作也要勞逸結合，否則身體會吃不消，疾病也會找上門來。

55歲以後，想要更健康，除了做到上述所講，在飲食方面也要有所講究

1、睡前吃些高纖維食物

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

2、每周吃2-3次魚肉

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。

魚含有豐富的人體所需要的核酸，核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年痴呆。

3、深色水果抗衰老

如果你再買水果的時候，拿不定主意，那麼就選深色的水果吧。

相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

4、日飲一杯茶

飲茶不僅僅是傳統文化，也是養生的需求。日常可以喝1-2杯蒲公英桑葉茶，可以提高免疫力，保護肝臟。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。

另外，桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，同時可以抗衰老、抗疲勞。桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

5、熱水洗菜，冷水洗肉

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。

與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

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