圍繞這個肌群一起練，讓腹肌訓練不再沒有意義

很多人想要健身的目的就是為了整齊的腹肌，這個是很多人健身的初衷。很難說以這個目的健身是對是錯，但是不管增樣，只要開始健身，開始追尋身材了，這就是一個非常不錯的一個開始。

當我們開始最求身材的時候，會發現腹肌並不是我們健身的重點，門面肌的打造還要看胸肩的維度，當我們的胸肩有可一定的訓練水準，為了追求倒三角發現還需要練背，在我們有了倒三角的輪廓就會認知到腿部的那麼的重要。

我們健身，每一階段的目的是不同的，是隨著健身水平的進步，自身的需求會發生一定改變。每一階段的，每個人對於健身的訴求是不同的，但是不管追求哪方面，想要訓練什麼，強大而穩定的核心肌肉是必不可少的。

穩定的核定肌群能夠讓我們將精力集中在想要訓練的目標就肌群上，而是花費大量的時間來穩定身體，控制器械，如果將精力放在那些地方，對於肌肉的刺激來說並不是一件好事，所以核心肌群的增強是必須且有必要的。

複合動作

一般而言，複合動作如硬拉深蹲等都能夠刺激到我們的核心肌群，因為在我們做這類的動作時，我們的核心肌群是其中一個維持身體穩定的作用的。很多時候，我們的核心肌群力量不足，就需要借用外力來幫助我們穩定，腰帶就是起著這樣的一個作用。

專項動作

核心肌群的訓練同時好少不了專項的動作來進行刺激，要知道我們的核心肌群不僅僅是腹肌這一塊，它的功能在於維持脊柱的穩定所以關於核心肌群的訓練前後都是需要訓練的，不僅僅是腹肌。簡單的來說一般腰粗的人核心能力都不會太差。

平板支撐

如果要說訓練核心肌群最佳的動作是什麼，很多人都會推薦平板支撐，它對於這個核心的構建是非常的有用的，如果想給予核心更為強烈的刺激，可以採取負重的方式來刺激。

山羊挺身

關於脊柱附近肌肉的強化，我們首推的就是山羊挺身，這個動作對於豎脊肌的刺激。而豎脊肌的作用就是維持我們基礎的穩定。加強這部分的肌肉，對於我們深蹲和硬拉尤其是硬拉的強化是有目共睹的。

只有穩定的核心能力才能夠支撐我們穩定的做完所有的訓練，腹肌只是我們強大核心能力的副產物，並不是沒有用途，而是從某種程度上來說是有著實用性的，只要不是過分的追求這部分的肌肉，需要將其放在整個身體的平衡上來考慮。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！