為什麼你的減肥都不成功？

很多人經常會問，我減肥老是減不了，我已經經常做運動了啊？首先你要知道一個原理，人體的能量是需要一個平衡的狀態，攝入大於輸出，那你就會變胖，輸出大於攝入，你就會變瘦，運動不是不能減肥，而是通過運動消耗後你的攝入如果還是大於輸出，那基本就和減肥是無緣的，當然，這個還有一個前提，你的運動方式是正確的，姑且先當你的運動是正確的，那我們就來說說一般的有氧訓練需要注意什麼，是什麼都不要吃？還是有選擇性的吃？

首先我們要保證每天的足夠的碳水化合物，脂肪的分解是一種氧化代謝,在你運動的頭二十分鐘，你身體的能源補給主要是來源於水分和你的身體中儲存的糖原。當到達了消耗完了一定的比例，就開始燃燒你的脂肪。（不懂的請看前一篇文章為什麼你減肥都不成功？）脂肪的代謝主要是靠體內的碳水化合物的補充來完成，還有靠完全氧化和不完全氧化這幾個途徑。如果你不吃東西的話，同樣的你身體內的水分也會及時給你補充下來，注意！不要節食！科學控制飲食和節食是兩回事。

懂得有選擇性的吃，而不是什麼都不吃，什麼都不吃是智障式減肥法，保證你艱難的把大便節約下來降了體重，一恢復吃東西就火速反彈體重，盲目節食是不健康的方式，使用合理的熱量飲食才是王道。

管住嘴，邁開腿！通過運動把自己的新陳代謝率提高才是更好更健康的減脂方式，新陳代謝就像身體里的一台發動機幫助你的身體燃燒熱量，我們的新陳代謝率的高低速與我們的年齡，體重，肥胖程度還有飲食有關，每個人運動時燃燒脂肪的速率都不一樣，悲傷的是隨著我們年紀的增長，可憐的新陳代謝率會逐年下降，30歲時比20歲時每天少燃燒近50-100大卡的熱量歲月無聲啊，現在知道中年發福是什麼原因導致了吧，但請你不要沉迷痛苦不能自拔，這是給你一個很好的理由重新找回自己，振作吧騷年，不是，是振作吧老年！我首先說說為什麼我不建議節食減肥的原因，我們人體有著一條自動保持正常體重的軌跡，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，因為身體會忽然覺得有危險！會不會是掉山洞裡了？趕緊把攝入的熱量都優先以脂肪的形式儲存起來以備不時之需。那就是說悲催的你試圖突然大幅度降低熱量攝入，身體以為你遇上災荒了，趕緊把你那來之不易的熱量換成脂肪存起來過冬。。。。。。

正確的方法應該是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，增加運動對身體的消耗，比如今天少攝入200大卡，增加點運動，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。但要注意，這是有一定的科學限制的，不能無止境的使用這種方法，你必須先知道你身體的代謝率，如何知道自己的基礎代謝率是多少？

計算的方法有好幾種，最快的就是買台能測基礎代謝率的體脂儀（土豪專用），很多健身房現在都有配備，可以自己去測量一下，當然，也可以用一些計算的辦法，只是相對沒儀器那麼快捷方便，以下說的是你自己計算的方法，

目前最常用的方法有簡單演算法及Harris Benedict Equation(HBE)兩種。

● 簡單演算法

男性 ＝ 體重(公斤) × 24(小時) × 1

女性 ＝ 體重(公斤) × 24(小時) × 0.9

● Harris Benedict Equation(HBE)演算法

男性 ＝ 66＋13.7 × 體重(公斤) ＋ (5 × 身高(公分) － 6.8 × 年齡)

女性 ＝ 655 ＋ 9.6 × 體重(公斤) ＋(1.7 × 身高(公分) － 4.7 × 年齡)

● 舉例

☆某女性，體重60公斤，身高165公分，年齡40歲

簡單演算法：

60 × 24 × 0.9 ＝1296大卡

Harris Benedict Equation(HBE)演算法：

655 ＋ 9.6 × 60 ＋(1.7 × 165 － 4.7 × 40)＝655＋576＋280.5－188＝1323.5大卡

知道了自己的代謝率，你就可以計算出自己每天需要大概攝入多少熱量了，當然上面的兩種計算方法都有不太準確的地方，畢竟每個人的身體情況都不一樣，我們需要客觀看待這個事情，最理想的辦法就是你要了解一下食物含有的成分，營養比例，熱量，脂肪蛋白質等等，然後你進食的時候大概心中有個數，這樣就不會超標攝入了，今天的話題先說到這裡，下一篇文章我再詳細和大家說說飲食和減肥之間的關係，繼續洗腦。

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