把自己的胸肌練飽滿，練好看，是一件非常困難的事情嗎？

胸大肌是男人的門面，沒有一副強壯的胸大肌，基本都不好意思說自己是經常健身的人。而鍛煉胸大肌卻又是一個相當有技術含量的活。

很多人去了健身房，以為做幾個卧推，用飛鳥夾一夾胸，就可以讓胸大肌練得好看又飽滿。

然而這樣練出來的胸肌，根本不會像你想像的那樣，更不要說練成健美選手那樣的胸肌。健美選手會通過各種不同的鍛煉動作，針對胸肌進行不同目的的鍛煉。

有時候，胸肌出現了什麼欠缺，也會針對性的進行調整，而不是像平常人一樣隨便推一推，那樣實在太粗糙了。

卧推雖然是練胸的基礎動作，它可以讓我們的胸大肌得到全面的鍛煉，但是它卻不能讓我們的胸大肌練成我們想要的樣子。

由於卧推的發力方式，胸大肌的中部，更適合這個動作的發力方式，所以，只做卧推的人，胸大肌可能會練大，但是總是會欠缺很多東西。

我們平常鍛煉胸大肌，第一個鍛煉動作一般都是卧推，卧推可以讓我們的胸大肌的各個部位都得到有效的鍛煉。同時因為卧推力量的上升，可以給我們健身下去的自信心。

作為力量三大項目之一的卧推，成了幾乎所有人都會做，都在追捧的動作。卧推的重量也成了衡量一個人健身水平的標準之一。

但是，由於做卧推的時候，是兩隻手臂同時向上推動，所以，有時候會有些左右力量不協調，兩個胸肌力量大小不一樣，兩隻手臂力量大小不一樣。

所以用杠鈴卧推，也會因為這個原因，導致身體兩邊力量差異越來越大。甚至最後導致身體形態出現問題。

所以，左右胸肌力量不相同的人，除了做杠鈴卧推，更應該多做啞鈴的卧推。

左右兩邊啞鈴重量相同，它可以保證我們左右兩邊得到的訓練強度相同，避免兩邊胸肌發力不對等的情況。讓我們的身材看起來更勻稱。

有的人胸肌練不飽滿，也是他們練錯了重點。胸肌看起來大不大確實需要多做卧推，但是一個飽滿的胸肌，它的胸下部肯定是強壯發達的。

往往做下斜平板卧推的力量會超過平板卧推。因為我們的胸肌，下部的肌肉含量相對中部和上部會多得多，力量也會大的多。

而胸肌上部雖然肉量比較少，但是如果胸肌上部不練好，胸部看起來就不挺拔，看起來像下垂了一樣，所以，鍛煉胸肌的上下部都是很重要的。而往往很多人都只注意了做卧推，而忽略了胸肌真正的鍛煉方向。

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