血糖高的糖友怎麼吃對血糖好？牢記5點就行

糖友怎麼吃才能在保證營養的同時，還能保證穩定血糖？這大概是糖友每日的必選題了。糖友什麼可以吃，什麼不能吃，量要吃多少？關於飲食的條條框框有很多，要記真是太難了！穩糖APP總結了簡單易懂的5條經驗，供高血糖的糖友參考~

1、主食怎麼搭，對血糖好？

血糖高的糖友，每日主食應以全穀物雜糧、薯類、雜豆等為主，其比例要達到一半左右。做飯時，主食要越干越好，少加水，不能煮得太久，煮得越久飯後血糖上升就越快。

可供選擇的主食有哪些？

薯類有：紅薯、紫薯、芋頭、土豆，雜豆則包括綠豆、紅小豆、扁豆、芸豆等；

全穀物雜糧有：粳米、大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、小米、黃米、高粱米、薏米等為主；

穩糖APP提醒：部分澱粉類蔬菜，如南瓜、蓮藕、山藥等也可作為控糖主食。

2、蔬菜可多吃，最少500g

蔬菜對血糖的影響比較小，其能量低、含糖少，富含膳食纖維、各種維生素和礦物質多的特點，比較適合糖友食用。每天吃500g以上的各類蔬菜，既能控制餐後血糖，還可以增加飽腹感，一舉兩得。

3、水果別多吃，最多200g

不同品種的水果，含糖量不一，對血糖的影響也不盡相同，比如像山楂、冬棗等對血糖影響較大的水果，不建議食用。

糖友們要盡量選擇對血糖影響小、含糖量少的品種，而且不能貪多，每天最多能吃100到200克，且要分次食用。比如蘋果、獼猴桃、柚子、柑橘對血糖影響一般，每半個到一個就有200g的分量，糖友吃水果要有所克制。

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4、1袋牛奶，補充蛋白質

奶和奶製品可以在不過度影響血糖的情況下為人體提供蛋白質，是糖友理想的食物。喝牛奶後會有腹瀉、腹脹反應者，可嘗試飲用酸奶，不過需要注意酸奶中糖的含量，選擇糖少的產品。

當然，如果實在不喜歡牛奶，無糖豆漿也是個不錯的選擇。

5、吃夠3份蛋白質

糖友由於身體利用葡萄糖的能力下降，常要靠消耗蛋白質補充能量。蛋白質攝入不足，糖友就容易變得消瘦。

各類食物中，以瘦肉、魚肉、蛋類、奶類含有的蛋白質最為優質。其中，蛋奶魚肉最適合糖友食用。

從分量來看，1份蛋白質大致相當於1兩豬肉或2兩魚肉又或者1個雞蛋。通常來說，糖友每天應攝入3份優質蛋白質。但考慮到部分糖友可能有腎損傷等問題，所以還要根據個人情況調整飲食。

高血糖的糖友，做好以上5點，相信血糖會有一個好的改變。

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