肱二頭肌練不大？做啞鈴彎舉時，你可能沒注意這些技巧

我相信很多朋友，都希望擁有一個強壯的肱二頭肌，讓自己的手臂看起來更加強壯，肱二頭的增長，需要積累大量的訓練。

許多朋友在訓練很長一段時間後，肱二頭肌可能也沒有增長多少，這個時候，你不妨改變一下你的訓練模式，這會是有幫助的。

另外，就是要在訓練動作上，找出你的不足之處，訓練，也是一個查漏補缺的過程。

我們都知道，彎舉類動作可以的鍛煉我們的肱二頭肌，不管是啞鈴還是杠鈴，都是非常合適的選擇，今天要說的就是啞鈴彎舉這一動作。

首先，不是說啞鈴彎舉這一動作不好，只是我們可以讓它變得更好，更加深度的刺激我們的肱二頭肌。

第一點，在彎舉時，不要讓你的手掌過早的朝上，我們可能在沒有啟動動作時，就將手掌翻轉朝向前方，然後再開始做。

如果你想讓肱二頭肌長得更大，就將這一點改變一下，注意你的手腕翻轉的時間，要在向上彎舉的過程中，在開始轉動手腕，這樣可以讓肱二頭肌有一個多方位的刺激。

因為在你旋轉手腕的過程中，你的肱二頭也會參與進來，會讓肱二頭肌得到更多的鍛煉。

第二點，與你的手腕旋轉有關，就是要讓你的旋轉過程，有一個更大的阻力，當我們知道旋轉手腕會更好的鍛煉到肱二頭時，就要加強這一點。

重點就是在你握啞鈴時，讓你的手握在啞鈴的前面，貼住前面的啞鈴塊，也就是在將你的手掌握著啞鈴朝向前面時，讓手部握住啞鈴離我們身體的最遠端的部位。

這樣在彎舉旋轉我們手腕的過程中，你就會用更多的力量去翻轉手腕，更多的練到肱二頭肌。

可能有人會說，當你將手握在啞鈴的一側後，可能會導致啞鈴彎舉過程中不平衡，這就需要你進行適當的調整，保持你的手腕位於中立位，可以在訓練當中感受一下。

第三點，就是要保證我們啞鈴彎舉動作的連續性，很多人在做的時候，特別是在做更大重量的訓練時，將啞鈴舉起後，就將手臂的力量鬆掉。

讓啞鈴快速的落到起始位置，這樣不僅容易拉傷到肌肉，更重要的是，這樣是一個不完整的動作，沒有持續讓你的肱二頭達到繃緊的狀態，訓練效果大打折扣。

所以我們要認真的做好每一下，將啞鈴慢慢的放下，對自己的身體負責，保證會讓肱二頭肌更快的增長。

以上幾點大家可以嘗試一下，相信對大家會有幫助。

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