維生素不能亂補，小心沒病補出病

隨身攜帶維生素片等保健品似乎成為一種時尚，並廣為流行，一些注重「保養」的人常常時不時服用幾顆複合維生素片來「養養生」。然而，維生素類保健品真的有如此神效，需要我們天天額外補充嗎？人們需要維生素，但不一定需要這類保健品。

過量補充維生素會帶來「額外」的危險

據相關專家表示，過量服用維生素弊大於利，會增加患癌症和心血管疾病的風險。數據顯示過量服用葉酸患癌症幾率增加56％；過量服用β胡蘿蔔素患肺癌和心臟病幾率增加20％；過量服用維生素E 患前列腺癌幾率增加17％。

現在市場上許多加工食品都添加了維生素和礦物質，如食鹽中添加碘、牛奶中添加維生素 D，麵粉中添加硫胺等，再吃複合維生素片就容易導致某種維生素過量。

A

成人每天攝入2-4.5mg；婦女0.8mg。

過量攝入副作用

（1）每天攝入3mg可導致骨質疏鬆；

（2）一次性服用過多會導致急性中毒，引起頭痛嗜睡、噁心嘔吐、腹瀉等症；幼兒會出現發熱、多汗、驚厥、等症；

（3）長期過量服用會引起慢性中毒，出現步態不穩、尺骨或脛骨處加壓時疼痛等癥狀；幼兒出現骨骼早閉、毛髮稀疏、突眼、貧血等癥狀；孕婦則可能導致胎兒畸形。

B

【維生素B1】

成人每天攝入2mg，存在於米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中；

過量攝入會引起神經過敏、抽搐、頭痛、肌肉麻痹、心律失常、水腫等；孕婦可能引起產後出血不止。

【維生素B2】

成人每天應攝入2-4mg，存在於穀物、蔬菜、牛乳和魚等食品中；

過量攝入會引起腎小管堵塞，出現少尿等腎功能障礙癥狀。

【維生素B6】

成人每天應攝入2mg，婦女1.2mg。存在於米糠、大豆、蛋黃和動物肝臟中。

過量攝入會導致感覺遲鈍的神經性疾病，引起脂溢性皮炎、抽搐等；孕婦可致新生兒癲癇樣痙攣；肌肉注射過量會發生過敏性休克。

【維生素B12】

成人每天應攝入12μg，一般情況下不會缺少。

服用過量會出現哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部水腫、胸痛和心悸、誘發腫瘤生長和加速其轉移等。

C

成人每天應攝入50-100mg。多吃水果、蔬菜能滿足人體對維生素C的需要。

過量攝入副作用

會引起腹瀉、皮疹、胃酸過多；不利於傷口癒合；甚至引發不育症，或基因缺損。

D

成人每天應攝入25μg，在魚肝油、動物肝、蛋黃中含量較豐富。

過量攝入副作用

會出現噁心嘔吐、口乾、便秘或腹瀉、多尿、骨骼加壓時疼痛等中毒癥狀；孕婦可引起血鈣升高、腎和肺小動脈狹窄；胎兒出生後可能出現智力障礙。

E

3

成人每天應攝入12mg。

過量攝入副作用

會出現噁心、肌肉萎縮、頭痛乏力、視力模糊等症；婦女則會引起月經過多或閉經；高血壓病、冠心病、甲狀腺功能不全、糖尿病、肝功能不正常者，容易引起血小板聚集與血栓。

K

【維生素K】

人體缺少它，凝血時間延長，嚴重者會流血不止，甚至死亡。人的腸中有一種細菌會為人體源源不斷地製造維生素K，因此，一般人不會缺乏。

過量攝入可引起新生兒溶血症、高膽紅素血症及黃疽；成人可引起過敏性皮炎。

【維生素H】

成人每天應攝入100-300μg，牛奶、蛋黃、水果中都含有。

【維生素P】

在橙、檸檬、杏、櫻桃中都含有維生素P，一般不會缺少。

補充維生素的三點建議

合理飲食

養成良好的飲食習慣，不挑食、不厭食，一般都能夠滿足人體正常的生理需要量。

缺什麼補什麼，切勿盲目補

不同人群、不同年齡段的人，需要補充不同的維生素，不應各種維生素一起補，以免其他維生素過量。

勿依賴維生素類保健品

以食物補充為主，切勿因貪圖方便、減肥等原因將保健品代替日常飲食。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！