還要繼續你的夜生活嗎?
熬夜?熬命?
「日出而作,日落而息」是古老人民的智慧養生之道,但時至今日,真正能做到如此健康作息的人可謂是少之又少,無論是出於對夜生活的嚮往,還是對工作的需要,越來越多的人「選擇」和「被選擇」熬夜。
《2016年全民中醫健康指數研究報告》指出:經常熬夜、睡眠不足的居民,疾病狀態是起居規律的居民的兩倍多。
《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》。相比早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的「夜貓子」們,「早死」的風險更高。這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
《黃帝內經》記載:「肝主藏血」 「人卧血歸於肝」。每晚11點至凌晨3點,人體經絡巡行於肝膽經,若此時處於睡眠狀態,肝臟可進行代謝,從而修補損傷的細胞。但現代人普遍睡得晚、睡眠時間不足,熬夜日久,則易耗損肝陰,傷肝傷身,且會打破人體內在的陰陽平衡,使之處於陰陽失調的狀態,從而產生一系列亞健康的表現。
「肝主疏泄」,若長期熬夜,則會導致肝失疏泄,肝氣鬱滯,可見易怒,頭痛頭暈,耳鳴耳聾,胸脅脹痛,女性月經不調等癥狀。
「肝開竅於目」,若長期熬夜,則會出現視力模糊,畏光,視物乾澀等癥狀,嚴重者還會形成青光眼、白內障、視網膜病變等疾病。
「肝藏血」「心主血脈」,若長期熬夜,則致肝血不足,進而影響心的生理功能,引起心慌等癥狀,嚴重者可進展為心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
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也有人會說,熬一次夜,第二天多補補覺不就可以了嗎?有過如此經歷的人肯定會感覺越睡越困,一點不解乏。
中醫認為「久卧傷氣」,若長此以往,會使身體機能處於一個惡性循環的狀態,對健康極其不利。
中醫認為:肝屬木,肝腎精血同源,腎屬水,水生木。腎在五色中屬黑,因此可以吃一些黑色食物(如:木耳、黑芝麻等)來達到養肝護肝的功效。
現身說法:
小編原先也是熬夜一族(嗯,沒錯,上圖就是小編本人了),但自從實習上班以來,一直保持著早睡早起的習慣,雖然早起的時候會比較掙扎,但是起床之後真的是感覺神清氣爽,時間久了,自然而然養成了習慣,無論是工作日還是周末,生物鐘調整過來了,身體倍棒~
文/編輯:李楊
(圖片均來源於網路)
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