後背肉太多、虎背熊腰怎麼辦？5個動作帶你練出美背殺！

夏天來啦，仙女們最擔心的可能就是這種情況。

所以今天主題，就是消除後背的肉肉！這組動作好好練起來！

小飛燕

這個動作其實是挺身動作

雙腳稍微寬於肩，雙臂向後作飛翔的動作

身體盡量抬到最高

每次4-6組，每組25個

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滑翔式

雙腳抬到最大程度保持不動，上半身盡量後抬

手臂向前伸直後，做向後屈伸動作，與地面保持平行

每次4-6組，每組25個

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跪姿抬臂

身體保持平穩不動，後背挺直

不要仰頭，讓脊椎保持平直

對側手臂、腿同時抬起，並停留1秒

每次4-6組，每組25個

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啞鈴上舉

跪在瑜伽墊上，脊柱自然平直，不要產生彎曲

大臂與身體平行，向上推起啞鈴

動作完成時啞鈴放於胸部位置

每次4-6組，每組12個，啞鈴2kg

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啞鈴平舉

俯身如圖，雙腿微彎，腰部挺直，目視前方

兩臂向兩側打開，手肘微屈不要伸直

與背部平行時停止並且下放

每次4-6組，每組12個，啞鈴2kg

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堅持練這套運動，想穿什麼緊身半袖、露背裝都沒問題辣。點贊的仙女們都能練出同款美背殺！

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