床上運動也能健身？是時候清醒一點揭穿健身謊言了！

相信經常健身的人一定有被人誤會成單身狗的經歷吧？又或者身邊總有人告訴你其實啪啪啪才是最好的健身方法。所以今天牛男必須讓大家清醒一點，一次認清這些健身謊言！

謊言：啪啪啪能健身

先不說啪啪啪不是專門的健身時間，時間大多數發生在晚上。實際上一次激情滿滿所消耗的熱量，大致相當於一次慢走，有數據顯示一次激烈的啪啪啪也只能消耗不到500卡路里的熱量…指望它減肥都不夠，還想增強肌肉？

況且對於大多數人而言，相對單調沒難度的姿勢，並不能刺激很多肌群，而且在時間上…咳咳，有多少人能達到半個小時以上呢？

謊言：停止運動後，肌肉會變脂肪

脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

謊言：冬天鍛煉會消耗更多的卡路里

在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。

謊言：減肥最先瘦胸

這完全沒有一點常識，最簡單的就是去看那些健身妹子的前後對比，其實健身後明顯胸部更好看了。

而且現代醫學來說，在減肥運動中最先瘦下去的是小肚子，因為腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，也是有限將腹部脂肪作為力量的來源。而下半身臀部、大腿的脂肪是較後才會開始瘦，所以別再擔心胸部會瘦下去了。

謊言：長時間做一個動作，消耗卡路里越來越少

其實只要強度和動作標準保持一致，經過同樣的時間，消耗的卡路里基本相差無幾。造成這樣的誤解很大程度是因為你做了幾天同一動作後，發現動作越來越順暢，會不自覺的提高強度，仔細想想，這也是好事呢。

謊言：卡路里計數器很準確

通常來說，跑步機之類的運動器械會使用標準公式來計算出消耗的卡路里的量，但是這樣的計算不能把除了體重之外的其他重要因素考慮在內，比如體脂含量和健康水平，還有你的跑姿和跑步效率。

而一些研究和報道表明，跑步機和類似的其他進行有氧運動的器械事實上都高估了運動者卡路里的燃燒量，高出的比例達到15%到20%。所以面對跑步機上卡路里的讀數大家不可全信。

相信破除了這些健身上的常見迷思，大家一定可以更合理的來進行健身，更好達到自己的目標。

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