無論年齡多大，晚上睡覺出現這3個特徵，說明你有可能是長壽體質

不管年紀多大，晚上睡覺呈現這3個特徵，闡明你有可能是長命體質

古往今來，歷代長命者都很注重睡覺質量。睡覺是人體每天都閱歷的一件事，睡覺有許多的優點，睡覺時分大腦也會得到很好的歇息，身體的各個器官也都處於修正的狀況。不管多大年紀，晚上睡覺呈現這3個特徵，闡明你有可能是長命體質

一、一覺睡到天亮

足夠的睡覺、均衡的飲食和恰當的運動是健康日子的3個支柱，巴望健康，就必須重新估價睡覺對健康的含義，注重睡覺辦理。傑出的睡覺有助於提高免疫力，假如你能一覺睡到天亮，闡明你身體很好。長時間失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的變老，加快功用減退，引發一系列疾病。假如你睡覺質量欠好，就要留意了

二、準時入眠

有一句諺語是「好的睡覺是天然的補藥」，人體每天的最佳入眠時刻是晚上22-23點，確保7個小時的睡覺時刻，早晨5-6點起床，對身體機能的康復作用是最好的，有規則的高質量睡覺必定會為你的健康加分不少。

三、不打呼嚕

打呼嚕其實是咱們身體這些問題的一種體現。因為咱們睡覺後是需求呼吸的，因為呼吸不順利才會讓咱們呈現打鼾的現象。假如每天晚上睡覺都打呼嚕的話，可能身體有某些疾病，像呼吸道疾病

我們的睡覺質量高不高呢

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吃哪種主食不容易長胖呢？想要減肥，這個關鍵點一定不能忽視！

米飯、麵條、饅頭從前都是人們餐桌上頓頓不離的主食，但是日子好了，這些「樸素」的食物卻離咱們越來越遠。大多數人以為少吃，尤其是少吃主食是最有用的瘦身辦法。乃至有人以為不吃主食，只吃肉類和果蔬才能夠瘦身。越來越多人覺得，主食僅僅用來填飽肚子的，吃不吃都能夠。更有瘦身者，把主食視為體重最大的敵人，以為長胖都是米面「鬧」的。這種說法真的是對的嗎

一、主食有哪些

主食的使命是供給碳水化合物，所以富含澱粉和糖的物能夠列入主食的候選。一起，主食也能給膳食供給1/3-1/2的蛋白質，所以蛋白質含量過低的生果蔬菜都掃除在外。這樣算各種粗糧、澱粉，豆薯類，還有少量富含澱粉的其他蔬菜都能夠代大米白面做主食。

比方，燕片、早餐穀物，都是真價實的主食。綠豆糕、紅變沙也算，它們僅僅加了點糖，其實主要成分是和蛋白質。還有芡實、薏仁、蓮子之類和糧食的主要成分共同，也部算作主食。士豆是適當優質的主食，法國人用它代替麵包是肯定正確的，由於它按乾重來算，蛋白質含量和大米適當，氨基酸平衡更好，並且富含維生素c和鉀。但是在綿長的歷史長河中，中華飲食也發生了很大的改變，派生出了各式各樣的主食形狀，許多時分就難以界定什麼歸於主食、什麼是主副食一體的食物了。

二、吃哪種主食不容易長胖呢

A級瘦身主食：紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特彆強，消化速度特別慢，血糖升高特別陡峭。最夸姣的工作是，豆子只能煮粥煮湯吃，假如不加糖的話，想吃過量都很困難。因為它們的蛋白質含量高，瘦身期間用它們部分代替糧食很抱負，能協助防止蛋白質缺乏帶來的種種費事。

B級瘦身主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米小米等粗糧。其間燕麥和莜麥是最佳挑選，它們的他腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需求留意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其間精白麵粉多，全麥粉很少，乃至只要幾片麩皮裝點，起不了瘦身效果。

C級瘦身主食：馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在相同澱粉量的情況下，比白米白面合有更多的維生素，鉀合量高，並且能供給糧食傍邊底子沒有的維生素C。需求留意的是，烹調時不能加油加鹽，有必要是蒸煮辦法，代替糧食來吃，才幹起到瘦身作用。假如當成菜肴或零食，只能增肥。在日常日子中，用ABC類食材，加上少數糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成五光十色、養分豐厚又不簡單發胖的主食搭配了。

三、不吃主食的損害

主食在體內終究分化為葡萄糖，以保持血糖的安穩。當主食吃得過少時，血糖濃度就會下降，腦安排因缺少動力而使腦細胞功用受損，形成功用障礙，並呈現頭暈、心悸、出冷汗乃至昏倒等低血糖的體現。假如人體碳水化合物供給缺乏，就會動用安排蛋白質及脂肪來處理，而安排蛋白質的分化耗費，會影響臟器功用；很多脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，乃至酮症酸中毒。有研討顯現，主食吃得少的人。壞膽固醇會增高，患心臟病的危險更大，乃至記憶力也會下降。

四、身段與吃不吃主食無關嗎

在中國古代大碗吃飯、大碗吃面，可是大多數人依舊是精瘦，所以，吃不吃主食與身段沒有什麼直接關係。美國相關臨床營蕎專家、醫學家、食物學家和法規辦理專家曾專門召開大會，評論與低碳水合物減肥法有關的科學問題。試驗結果表明低碳水化合物飲食能在短期內導致快速的體重下降，下降速度要比相同能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。但是，這種優勢只能在短時刻內、一年時刻來看，它沒有任何優勢。也就是說，它只能讓人們一時高興，卻不是讓人長期保持修長的抱負辦法。

「瘦身的訣竅是，管住篩一起要邁開腿。」北京體育大學運動生化教研室主任曹建民教授指出，假如僅僅少吃，可是沒有運動，那麼也是不可能瘦下來的。瘦身就像一個氣球變小的進程，想要氣球變小，既要不充氣，一起還要往外排氣。北京體育大學運動醫學博士單威說：「長期的有氧運動是瘦身的最佳挑選，要挑選中等強度，淺顯的說就是要讓自己出汗。」瘦身的運動不能強度太大，也不能強度太小。比方，跑步不能以400米衝刺的速度跑了一段，更不能以漫步的速度來跑應該是跑起來能夠感覺自己身體發熱出汗，時刻盡量長一些。

五、瘦身應該怎樣吃

從養分準則來講，瘦身飲食應該是在操控總熱量前提下的平衡飲食是一個相對低脂高蛋白質的飲食。每日飲食中要有50%以上熱量由主食供給。一般瘦身飲食每天熱量應操控在1000-1500千卡，每日主食供給的熱量應為500-750千卡，摺合主食150-200克，才幹到達碳水化合物的所需量。一起，還應約束肉類及油脂類的攝入量。中國人傳統的主食結構是以穀類為主，如米、面、雜糧（燕麥、蕎麥）等。這類主食含食物纖維，血糖指數較低，是值得引薦的瘦身食物。

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參考文獻：

1.葛聲，不吃主食的瘦身辦法合理嗎[J].自我保健， 2010 （1）：24-24.

2.蔡晶晶，柯薇，吃主食 有考究[J].健康國際，2012（9）：66-67.

3.黃奇存，少吃主食 真的能夠越吃越瘦[J].家庭醫藥·高興攝生，2015（7）：84-85.

4.言寺，今日你吃主食的量合格了嗎[J].恢復，2017（3）：34-34.

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