寶貝計劃丨備孕期間需要補充哪些營養素？

原標題：寶貝計劃丨備孕期間需要補充哪些營養素？

為了孕育健康的寶寶，女性朋友在懷孕前要注意補充營養。那麼有什麼營養元素是孕前必備的呢？

備孕需補充的營養元素

葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中必不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，有可能會影響胎兒大腦和神經管的發育，甚至造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。

維生素A

具有催化、調節等重要生理功能。缺乏後容易導致胎兒機體生長發育出現障礙，適時適量補充可有效抑制胚胎畸形發育。

卵磷脂

缺乏卵磷脂，可能影響胎兒大腦的正常發育，甚至導致發育異常；嬰幼兒期缺乏卵磷脂，會影響大腦及智力發育，使學習能力下降；母體本身卵磷脂缺乏，還可使大腦處於疲勞狀態，主要表現：心理緊張、反應遲鈍、頭昏頭痛、失眠多夢、思維分散、記憶力下降、健忘、注意力難以集中等現象。

備孕推薦吃這些

薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負擔、增強體質。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩。但是，薏米不是所有的人都適合長時間食用的，食用者需要考慮自己的體質問題，如果體質不適合食用，會影響身體的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營養價值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

小米

小米又稱粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量更加高。

西柚

西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是備孕准媽的首選。

葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、維生素C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。備孕前多吃一些身體多吸收一些將來對寶寶也是有益處的。

薺菜

又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護生草等。薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C以及人體所需的各種氨基酸和礦物質。

韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗固澀的作用，吃了不但可以促進腸道的蠕動，還對胃有好處，並且韭菜當中還含有很多維生素和胡蘿蔔素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補充維生素。

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