夏天一到，心臟很脆弱，注意8個「報警」信號，這4件事要少做

夏天一到，心臟很脆弱，要做好保護心臟的工作！

因為，夏季，天氣炎熱，氣溫高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量，比平時增加3-5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，加重心臟負擔。

並且，人在高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，會增加心臟的工作量。

所以，夏季，一定要保護好心臟健康，首先，要注意心臟的「報警信號」，做到「早發現、早治療」！

保護心臟，注意8個「報警」信號

1、手腳冰涼，如果且室溫正常，也沒有其他狀況，突然出現手腳冰涼，很可能就是心臟出現問題後在「報警」，要注意！

2、心跳加劇，如果沒有任何誘因的前提下， 無緣無故的心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間，並且是在體力活動、情緒激動後出現，應警惕是心梗的徵兆。

3、呼吸短促，呼吸短促、頭暈、難深呼吸、也是心臟出現問題的一大「報警信號」。

4、焦慮失眠，突然變得焦慮和失眠，可能是心臟出問題的信號，多半是心梗，需注意！

5、肩頸臂痛，毫無徵兆的肩頸臂痛，要特別小心，或是今天疼，第二天又不疼了，出現這種疼痛轉移的現象，就要趕去醫院了。

6、盜汗反胃，突然的出汗和噁心，這是心臟病發作典型癥狀，也是早期心臟病的標誌。

7、常偏頭痛， 生活中12%的人經常發生偏頭痛，而在心血管疾病患者中，這個比例上升到40%。雖不能表明有直接關聯，但顯而易見的是，偏頭痛與某些心臟異常相關。

8、走路時有絞痛感，當你走路或移動時，你的臀部和腿部肌肉有痙攣和絞痛感，稍作休息後有所改善，要警惕是外周動脈疾病的信號。

夏季保護心臟，這4件事要少做

第一件：空調溫度過低

夏季，很多人離不開空調，一整天都要有空調，並且，空調的溫度開的很低！

空調溫度開得很低，或者對著風扇一吹就是一整夜，會血管從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，導致血壓不穩定，而帶來生命危險。

所以，夏季保護心臟，空調溫度不能過低(低至20攝氏度)，以25℃左右為宜。

並且，不可長時間吹空調，夜晚吹空調要做好保護措施，切不可直接對著空調！

第二件：「魔鬼時間」運動

一日之計在於晨，尤其是夏天，人們起地更早了，越來越多人加入晨練大軍。

但是，早上6點到10點，往往是心血管疾病患者的「魔鬼時間」，不宜晨練。

在這個時間段里，人的交感神經非常興奮，此時運動，很容易誘發心血管疾病，導致運動猝死。

所以，有晨練習慣者，一定要注意避開這個時間段，盡量保護身體健康！

第三件：重口味，常熬夜

夏天到了，涼爽的夜晚，約上幾個好友，吃點小龍蝦、燒烤...再來兩杯啤酒，相信這是大多是人「夏季打開方式」！

然而，這樣的方式，一方面，這類食物不僅辣、口味重，更是非常油膩，經常吃會血液黏稠，容易形成血栓；若是出現腦血管堵塞，情況嚴重時，還會導致偏癱。

另一方面，和好友一起，吃吃喝喝，一不小心就是深夜了，熬夜，會大大增加心臟的負擔，導致身體分泌大量的腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液量減少，易形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

所以，夏季保護心臟，一定要盡量清淡飲食，遠離重口味食物，並且要注意休息，不要熬夜！

第四件：亂髮脾氣少睡眠

夏天天氣熱，心情也跟著受影響，心情急躁、愛發脾氣或是情緒失控，血壓上升，增加了患心肌梗塞的幾率。

如果，出現了「情緒中暑」，如情緒失控、過度憤怒，或緊張，甚至會誘發心腦血管疾病。

所以，夏季一定要注意穩定自己的情緒，做到「心靜自然涼」，中午要適當休息，補充睡眠。

保護心臟健康，多吃這4種食物

第一種：豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。

第二種：新鮮蔬果

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西藍花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

第三種：富含Omega-3脂肪酸的植物油

用核桃油、蘇子油或者棕亞麻油做菜，這些植物油之中，富含Omega-3類多不飽和脂肪酸α-亞麻酸及其他不飽和脂肪酸，可以幫助維持正常心臟血管功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常用這類植物油做菜，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，還可以滿足你的味蕾。

第四種：紅色食物

紅色食物，有很好的保護心臟的作用！

現代研究表明，大紅棗中的環磷酸腺苷（cAMP）能夠擴張血管，增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環運作。

紅豆，李時珍把紅豆稱作「心之谷」，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。

紅蘋果富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險。蘋果還富含的膳食纖維，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

西紅柿，含有大量的番茄紅素，可保護血管，減少心臟病發作。西紅柿，還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

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